2025年立夏（5月5日）期间，想要通过饮食调整一周内实现变美目标，可以参考以下七天营养食谱，帮助美容养颜、增强体质，同时顺应节气养生。

周一：清心养颜

• 早餐：莲子银耳羹一碗，搭配全麦面包两片。
• 午餐：苦瓜炒蛋一份，清蒸鱼一块，糙米饭一碗。
• 晚餐：鸭肉炖冬瓜汤一碗，凉拌黄瓜一份，小米粥一碗。

周二：补血益气

• 早餐：红枣枸杞豆浆一杯，水煮蛋一个，全麦馒头一个。
• 午餐：章鱼烧豆腐一份，清炒菠菜一份，红豆米饭一碗。
• 晚餐：番茄炖牛腩一碗，蒸南瓜一份，紫菜汤一碗。

周三：清热解毒

• 早餐：绿豆粥一碗，草莓三颗，核桃两颗。
• 午餐：苦瓜炒虾仁一份，莴苣炒肉丝一份，小米饭一碗。
• 晚餐：黄瓜拌海蜇皮一份，清蒸鲈鱼一块，燕麦粥一碗。

周四：降火润燥

• 早餐：莲子百合粥一碗，橙子一个。
• 午餐：莲藕排骨汤一碗，凉拌苦瓜一份，糙米饭一碗。
• 晚餐：苦瓜炒肉片一份，清炒莴苣一份，小米粥一碗。

周五：排毒养颜

• 早餐：酸奶一杯，蓝莓一份，全麦面包两片。
• 午餐：草莓山药沙拉一份，番茄炒蛋一份，全麦面条一碗。
• 晚餐：鸭蛋炖豆腐一份，清炒莴苣一份，小米粥一碗。

周六：滋养肌肤

• 早餐：豆浆一杯，水煮蛋一个，蒸红薯一块。
• 午餐：番茄炖牛腩一份，清炒莴苣一份，小米饭一碗。
• 晚餐：章鱼炖豆腐一份，凉拌黄瓜一份，小米粥一碗。

周日：养心安神

• 早餐：莲子百合粥一碗，苹果一个。
• 午餐：鸭肉炖冬瓜汤一碗，清炒菠菜一份，糙米饭一碗。
• 晚餐：莴苣炒肉片一份，凉拌苦瓜一份，小米粥一碗。

总结

以上食谱结合了立夏节气特点，注重清热解毒、养心安神、补血益气，帮助改善肤质、增强体质。在饮食中搭配多样化的食材，如鸭蛋、苦瓜、莲子、草莓等，既能满足营养需求，又能顺应节气变化，助您一周内焕发美丽光彩！