2025年立夏时节，气温逐渐升高，雷雨增多，新陈代谢加快，皮肤易受紫外线伤害，因此制定一周七天营养食谱，既能养颜又能养生，是理想的选择。以下食谱结合季节特点，注重清热解毒、补水润燥，同时满足养颜需求。

第一天：黄瓜蜂蜜饮

• 食材：黄瓜1根，蜂蜜适量。
• 做法：黄瓜切片，加入适量蜂蜜，用搅拌机打成汁。
• 亮点：黄瓜富含维生素C和维生素E，蜂蜜抗氧化，可美白肌肤，清肠排毒。

第二天：枸杞肉丝

• 食材：枸杞子50克，瘦猪肉400克，熟青笋100克。
• 做法：猪肉切丝，与枸杞、青笋一起炒熟，调味。
• 亮点：枸杞滋补肝肾，肉丝富含蛋白质，有助于修复皮肤屏障。

第三天：五色饭

• 食材：赤豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆各50克，白粳米100克。
• 做法：豆类提前浸泡，与米一起煮熟。
• 亮点：五色豆富含膳食纤维和抗氧化成分，可促进肠道健康，改善肤色。

第四天：莲子猪肚汤

• 食材：莲子50克，猪肚1个。
• 做法：猪肚洗净切块，与莲子一起炖煮至熟，调味。
• 亮点：莲子养心安神，猪肚富含胶原蛋白，可滋润肌肤，延缓衰老。

第五天：绿豆百合粥

• 食材：绿豆50克，百合20克，大米100克。
• 做法：绿豆提前浸泡，与百合、大米一起煮成粥。
• 亮点：绿豆清热解毒，百合润肺安神，有助于改善皮肤干燥问题。

第六天：番茄炒蛋

• 食材：番茄2个，鸡蛋2个。
• 做法：番茄切块，鸡蛋打散炒熟，混合炒制。
• 亮点：番茄富含维生素C，可美白肌肤，鸡蛋提供优质蛋白。

第七天：鸭蛋豆腐汤

• 食材：鸭蛋2个，嫩豆腐200克。
• 做法：鸭蛋打散，与嫩豆腐一起煮成汤。
• 亮点：鸭蛋凉性，可清热解暑，豆腐富含植物蛋白，有助于皮肤修复。

总结

一周七天食谱结合了立夏季节特点，注重清热解毒、补水润燥，同时满足养颜需求。黄瓜蜂蜜饮、枸杞肉丝、五色饭、莲子猪肚汤、绿豆百合粥、番茄炒蛋和鸭蛋豆腐汤，不仅美味可口，还能帮助肌肤保持水润，延缓衰老。立夏时节，科学饮食，养颜养生两不误！