2025年立夏养颜晚餐食谱推荐：一周七天的晚餐以清淡滋阴、健脾祛湿为主，搭配时令食材如冬瓜、薏米、莲藕等，兼顾低脂高蛋白（如鸡肉、虾仁），辅以养心茶饮，助你由内而外焕发健康光泽。

1. 周一：冬瓜焖鸡肉+凉拌莲藕
   冬瓜利尿消肿，搭配低脂鸡肉补充蛋白质；莲藕清热生津，凉拌保留脆嫩口感，适合夏季开胃。

2. 周二：黑椒口蘑炒鸡胸肉+薏米南瓜汤
   口蘑富含硒元素抗氧化，鸡胸肉低脂高蛋白；薏米南瓜汤健脾祛湿，缓解暑热烦躁。

3. 周三：芹菜炒虾仁+木瓜百合羹
   芹菜膳食纤维丰富，虾仁提供优质蛋白；木瓜润肤、百合安神，羹汤清甜滋润。

4. 周四：核桃黑豆排骨汤+蒜香菠菜
   黑豆补肾、核桃益脑，排骨汤滋阴；菠菜含铁补血，蒜香提味促进食欲。

5. 周五：酸汤鱼片+凉拌黄瓜木耳
   鱼肉易消化且富含Omega-3，酸汤开胃；黄瓜木耳清爽解腻，帮助排毒。

6. 周六：五色什锦炒饭（胡萝卜、玉米、豌豆、鸡蛋、虾仁）+绿茶姜汤
   杂蔬提供维生素，炒饭饱腹感强；绿茶姜汤驱寒护心，平衡饮食寒性。

7. 周日：番茄豆腐煲+糙米饭
   番茄抗氧化、豆腐补钙，煲菜温和易吸收；糙米富含B族维生素，促进代谢。

坚持一周清淡养颜食谱，搭配适度运动，可改善夏季皮肤油腻、暗沉问题，从饮食入手提升整体气色。