2025年雨水节气养颜晚餐食谱推荐：一周七天不重样，健脾祛湿又美容！ 关键亮点包括：山药金橘粥疏肝健脾、菠菜猪肝汤补血养颜、春笋炖鸡汤温补抗燥，搭配时令食材科学调理，兼顾口感与功效。

1. 周一：山药金橘小米粥+清炒荸荠
   山药补脾养胃，金橘行气解郁，小米易消化，适合缓解春季疲劳；荸荠清热生津，搭配胡萝卜翻炒，爽脆解腻。

2. 周二：菠菜猪肝汤+薏仁米饭
   猪肝富含铁质，菠菜补充维生素，补血明目；薏米利水渗湿，帮助排出体内多余水分，改善浮肿。

3. 周三：春笋炖鸡汤+蒜蓉西兰花
   春笋高纤维促消化，鸡肉温补气血，汤汁鲜美；西兰花抗氧化，增强免疫力，适合春季免疫力低下人群。

4. 周四：茯苓蒸鸡+红枣牛奶炖蛋
   茯苓健脾安神，鸡肉低脂高蛋白；红枣牛奶炖蛋滋阴润燥，缓解春困，睡前食用助眠。

5. 周五：豌豆苗蛋花汤+紫米饭
   豌豆苗利尿消肿，搭配鸡蛋补充优质蛋白；紫米富含花青素，抗氧化延缓衰老，适合女性养颜。

6. 周六：芹菜炒百合+土豆焖饭
   芹菜平肝降压，百合润肺安神，适合缓解春季焦虑；土豆焖饭饱腹感强，搭配时蔬营养均衡。

7. 周日：草莓山药泥+豆腐海带汤
   草莓维生素C美白肌肤，山药泥细腻养胃；海带排毒降脂，豆腐补充植物蛋白，清爽收尾一周饮食。

坚持一周雨水节气晚餐搭配，既能顺应季节调理脾胃，又能由内而外滋养肌肤，轻松吃出健康好气色！