食物不耐受时，首先要明确自己不耐受的食物种类，然后避免食用它们。增加对自己耐受且营养丰富的食物摄入，比如新鲜的蔬菜、水果、优质蛋白（如鸡肉、鱼肉、豆类）等。

这就好比给自己的饮食做一次“大扫除”。把那些会让身体不舒服的“垃圾食物”清理出去，给身体喜欢的“健康宝贝”腾出空间。比如说，如果您对牛奶不耐受，就好像牛奶是一个调皮捣蛋让您不舒服的“小坏蛋”，那咱们就不让它进家门。而蔬菜和水果就像是一群乖巧懂事的“好孩子”，能给您的身体带来活力和营养，那咱们就多和它们交朋友，让它们常伴您左右。优质蛋白呢，就像是身体的“坚强卫士”，能帮助您增强体质，抵御疾病，所以也要多请它们来帮忙。

QA： - 问：食物不耐受能治好吗？ 答：食物不耐受在很多情况下可以通过调整饮食逐渐改善症状，但不一定能完全治愈。就像养成一个好习惯需要时间，调整对食物的耐受也需要耐心和坚持。 - 问：怎么判断自己对哪种食物不耐受？ 答：可以通过观察进食后的身体反应，比如是否有腹痛、腹泻、皮肤瘙痒等症状。也可以去医院做相关的检测，比如血液检查等。这就像是给身体做一次“侦探工作”，找出那些隐藏的“捣蛋鬼”。 - 问：食物不耐受会不会遗传？ 答：食物不耐受有一定的遗传倾向，但不是绝对的。这有点像家族的某种特征，可能会传递，但不是每个人都会完全一样。