四季养生遵循“天人相应”原则，春养肝、夏养心、长夏养脾、秋养肺、冬养肾，通过饮食、作息与情志调节，可强化脏腑功能，预防季节性疾病。
春季对应肝脏，此时阳气升发，肝气旺盛。饮食宜选绿色蔬菜如菠菜、芹菜，避免油腻以减轻肝脏负担。适量运动如散步、太极拳可疏解肝郁，保持情绪平和，避免大怒伤肝。
夏季与心脏关联，高温易耗心气。宜多吃红色食物如红枣、番茄，补充水分与电解质。午间小憩可缓解心火过旺，避免剧烈运动引发心慌。保持心境清凉，减少烦躁情绪对心血的消耗。
长夏（夏秋之交）归属脾脏，湿气重易伤脾。饮食需清淡，多吃山药、小米等健脾食物，忌生冷甜腻。适度运动排汗可祛湿，避免久坐伤脾。
秋季主肺，燥邪易伤肺阴。白色食物如梨、银耳可润肺生津，减少辛辣刺激。早晚添衣防寒，适当深呼吸锻炼肺活量，保持室内湿度缓解干咳。
冬季护肾关键期，寒冷消耗肾阳。黑色食材如黑豆、黑芝麻可滋补肾气，早睡晚起保存阳气。适度温补如羊肉汤，避免过度发汗损耗肾精，注重腰腹保暖。
四季养生需顺应自然规律，针对性调理脏腑，才能维持机体平衡。日常注意观察身体信号，及时调整饮食起居，可提升免疫力，减少季节变化带来的健康风险。
