立冬节气适合食用的水果推荐如下，结合了营养价值、时令特点及养生功效进行综合整理：

一、核心推荐水果

1. 柿子

   • 润燥生津，含丰富的维生素C、胡萝卜素和单宁酸，可缓解口干舌燥、咳嗽等症状，对血管健康也有益。

   • 食用注意：避免空腹，去皮食用以防鞣酸影响营养吸收。

2. 柚子

   • 富含维生素C、膳食纤维和矿物质，具有理气化痰、润肺清肠的功效，适合感冒后咳嗽或肠胃不适时食用。

   • 禁忌：与某些药物同服，高脂血症患者需谨慎。

3. 苹果

   • 含果胶、维生素C和抗氧化物质，可促进消化、降低胆固醇，冬季食用可润燥生津。

   • 养生吃法：温水浸泡或蒸熟后食用，止泻效果更佳。

4. 梨

   • 润肺止咳、生津止渴，含丰富水分和膳食纤维，适合咽喉干燥、咳嗽痰多者，蒸熟后食用更佳。

5. 橙子

   • 增强免疫力，富含维生素C和纤维，有助于消化和保护皮肤。

二、其他推荐水果

• 柿子 （霜打后更佳）：甜糯多汁，含抗氧化成分。

• 柚子 ：天然水果罐头，可缓解感冒症状。

• 苹果 ：蒸熟后润燥，含果胶助消化。

• 梨 ：煮雪梨水可缓解咳嗽，含石细胞促进肠胃。

• 鲜枣 ：维生素C含量高（352mg/100g），增强免疫力。

• 桔子 ：满足每日维生素C需求，促进消化。

三、季节性水果补充

• 爱媛果冻橙 ：兼具橘橙优点，皮薄无核，适合生食。

• 菱角 ：生食清热，熟食补虚，但需注意控制摄入量。

四、食用建议

1. 分季节食用 ：柿子需在成熟后食用，避免未完全脱涩时摄入鞣酸。

2. 搭配建议 ：水果可搭配酸奶或坚果，增加营养均衡性。

3. 特殊人群注意 ：糖尿病患者应控制糖分摄入（如选择柚子、苹果）；脾胃虚弱者建议蒸熟或煮熟后食用。

通过合理选择水果，既能满足营养需求，又能顺应节气特点，达到养生目的。