3月份是春季水果丰收的季节，以下为当季成熟的代表性水果及特点：

一、热带及亚热带水果

1. 菠萝

   • 含菠萝朊酶助消化，缓解油腻食物引起的腹胀。

   • 需注意过敏风险，建议切片后用淡盐水浸泡。

2. 香蕉

   • 香蕉是春季早期成熟的水果，提供能量。

   • 含钾元素，可缓解疲劳。

3. 柑橘类

   • 脐橙、血橙、蜜柑、椪柑等品种陆续成熟，富含维生素C和抗氧化物质。

   • 柠檬（香水柠檬）酸爽开胃，云南、四川等地早熟。

4. 枇杷

   • 部分早熟品种在3月出现，果肉细腻多汁。

二、温带水果

1. 梨

   • 清甜多汁，适合缓解春季干燥，可炖煮或直接食用。

2. 苹果

   • 含果酸和维生素，帮助消化，提神醒脑。

3. 桑葚

   • 富含葡萄糖、维生素和矿物质，春季食用滋补效果显著。

三、其他特色水果

1. 草莓

   • 3月是南方草莓旺季，鲜红多汁，搭配酸奶更佳。

2. 车厘子

   • 铁元素含量高，可补充春季贫血，但需控制摄入量。

3. 甘蔗

   • 含天然糖分，清甜解腻，适合直接食用或榨汁。

4. 杨桃

   • 多汁开胃，维生素C含量高，有助增强免疫力。

四、时令蔬菜补充

• 青枣/甘果蔗 ：酸甜开胃，富含膳食纤维。

• 番茄 ：春季番茄甜度高，适合生吃或烹饪。

选购建议 ：

• 草莓、桑葚等浆果类需选果蒂带绿、颜色鲜深的；

• 柑橘类表皮光滑、无斑点者为佳；

• 车厘子表面略带果粉且硬度适中。