推迟更年期可通过饮食调节，富含植物雌激素、抗氧化剂及维生素的食物有助于平衡激素水平。以下８种食物可通过日常摄入延缓卵巢功能衰退，减少更年期不适症状。
1. 大豆及豆制品
大豆中的异黄酮结构与雌激素相似，可弥补雌激素下降，调节内分泌，降低潮热频率。
2. 亚麻籽
含木酚素和Omega-3脂肪酸，抗氧化作用保护卵巢细胞，延缓卵泡损耗。
3. 坚果类（如核桃、杏仁）
维生素E减少自由基损伤，促进性激素合成，维持卵巢活性。
4. 深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）
叶酸和铁元素改善血液循环，支持卵巢健康，缓解激素波动引起的疲劳。
5. 浆果类（如蓝莓、蔓越莓）
花青素抑制炎症反应，降低氧化应激对生殖系统的负面影响。
6. 全谷物（如燕麦、糙米）
B族维生素帮助代谢雌激素，稳定神经功能，减少情绪波动。
7. 深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）
Omega-3脂肪酸增强细胞膜健康，促进激素受体敏感性，延缓卵巢衰老。
8. 菌菇类（如香菇、黑木耳）
多糖成分调节免疫，降低慢性炎症对生殖器官的损害风险。
日常饮食中均衡摄入上述食物，结合规律作息与运动，可辅助维持激素水平，推迟更年期进程。避免高糖、高脂饮食，减少吸烟饮酒等习惯，效果更显著。
