流产后的一日三餐食谱应该以营养丰富、易消化、高蛋白、高维生素为主。以下是一些推荐的食谱及其做法：

早餐

1. 红糖糯米山药粥

• 材料 ：山药、糯米、红糖

• 做法 ：将山药捣碎，与糯米同煮成粥，红糖蒸化后加入。

2. 鸡蛋、面包、牛奶

• 材料 ：鸡蛋、面包、牛奶

• 做法 ：煎鸡蛋，烤面包，搭配牛奶食用。

3. 粗粮粥、瘦肉菜包子

• 材料 ：粗粮、瘦肉、蔬菜、包子

• 做法 ：煮粗粮粥，搭配瘦肉和蔬菜的包子。

4. 牛奶鸡蛋、全麦面包

• 材料 ：牛奶、鸡蛋、全麦面包

• 做法 ：煎鸡蛋，搭配全麦面包和牛奶。

午餐

1. 鸡汤、红烧猪蹄

• 材料 ：鸡肉、猪蹄、姜片、葱段、盐、胡椒粉、料酒

• 做法 ：老鸡洗净用开水氽烫，将葱白、姜片填入鸡腹，汤中加食盐、胡椒粉、料酒等调味，文火慢炖。

2. 西红柿鸡蛋面条

• 材料 ：面条、西红柿、鸡蛋、盐、糖

• 做法 ：煮面条，炒西红柿鸡蛋，搭配面条食用。

3. 莲藕花生炖排骨、大米饭

• 材料 ：排骨、莲藕、花生、大米、盐

• 做法 ：排骨焯水，莲藕切块，与花生一同炖煮，搭配大米饭。

4. 米饭、去皮鸡肉、新鲜蔬菜、菌类

• 材料 ：米饭、鸡肉、蔬菜、菌类

• 做法 ：煮米饭，炒去皮鸡肉和新鲜蔬菜，搭配菌类。

晚餐

1. 小米红枣粥

• 材料 ：小米、红枣

• 做法 ：煮小米粥，加入红枣。

2. 黑米红枣桂圆粥、白菜炖肉、菠菜炒鸡蛋

• 材料 ：黑米、红枣、桂圆、白菜、肉、菠菜、鸡蛋

• 做法 ：煮黑米红枣桂圆粥，炒白菜炖肉和菠菜炒鸡蛋。

3. 发糕、红烧鱼、炖白菜

• 材料 ：发糕、鱼、白菜、盐

• 做法 ：蒸发糕，红烧鱼，炖白菜。

4. 豆浆大米粥、鸡蛋枣汤

• 材料 ：大米、豆浆、鸡蛋、红枣、红糖

• 做法 ：煮豆浆大米粥，煮鸡蛋枣汤。

注意事项

• 营养均衡 ：每餐都应包含蛋白质、碳水化合物和蔬菜，以保证营养均衡。

• 易消化 ：食物应选择易消化的，避免油腻和辛辣。

• 高蛋白 ：适当增加高蛋白食物的摄入，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋等，有助于身体恢复。

• 高维生素 ：多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素。

• 避免冰冷 ：水果应选择温开水泡过或常温下的，避免冰冷食物刺激子宫。

这些食谱不仅营养丰富，而且易于消化，适合流产后身体虚弱的女性食用。建议根据个人口味和身体状况进行适当调整。