冬至养生保健的核心在于顺应“冬藏”之道，通过起居调摄、防寒保暖、饮食滋补、适度运动等方式养护初生阳气，平衡阴阳。重点包括：早卧晚起以敛阴精，晒背泡脚以助阳气，温补膳食因人而异，舒缓运动忌大汗，情绪平和避耗神。
冬至是阴阳转化的关键节点，此时阴气盛极而衰，阳气始生。起居上应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，尤其老年人避免清晨寒冷时段外出，可推迟至上午9点后活动。睡眠时保证卧室温度在18-24℃，起床动作宜缓，防止血压骤升。外出时重点保护头颈、腰背及关节，穿戴围巾帽子，阳虚者可贴身加保暖背心。每日晒背15分钟（上午9-10点最佳），睡前用艾草、肉桂煮水泡脚至微汗，水温不超过40℃。
饮食需结合体质选择温补或平补食材。阳虚者适合羊肉、牛肉、桂圆等温热食物，推荐羊肉炖萝卜（加党参、生姜）或紫苏生姜红枣汤；阴虚或易上火人群可选猪肉、鸭肉、百合、银耳，搭配沙参、麦冬等清润药材。坚果类如核桃、黑芝麻可补肾，但高血脂患者需控制量。北方吃饺子可依体质选馅：高血压宜芹菜馅，肾病患者选素馅，儿童适合虾仁馅。
运动以八段锦、太极拳等舒缓项目为主，时间选在上午9-11点或下午3-5点，避免剧烈出汗。情绪上保持静心少虑，可通过午休、听音乐调节。若出现感冒、发烧应暂停进补，恢复后再继续。
冬至养生贵在“藏”与“缓”，通过温和积累为来年健康打下基础。特殊人群（如糖尿病患者、心脑血管疾病患者）需在医生指导下调整养生方案。
