霜降前后老年人需重点防寒保暖、润燥养肺、调节情绪，并注意关节防护与饮食温补。此时昼夜温差大，寒燥交织，易诱发心脑血管疾病、呼吸道问题及关节疼痛，需通过科学起居、饮食调理和适度运动增强抵抗力。
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防寒保暖是关键：霜降后不宜“秋冻”，尤其要护好头颈、腰腹、关节等部位。晨练推迟至日出后，外出佩戴帽子围巾，睡前热水泡脚（可加艾叶/红花），穿软底鞋防足部受凉。关节炎患者建议佩戴护膝护腰，避免久坐久站突然起身。
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饮食温润忌辛燥：多吃山药、芡实、百合、银耳等平补食材，推荐莲子百合粥、鸭肉山药羹等易消化温补汤粥。少吃辛辣烧烤，适量吃酸味水果（如山楂、柚子）收敛阳气。柿子需避免空腹食用或与螃蟹同食。
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运动需热身防损伤：运动前做10-15分钟热身（如拍打面颊、搓耳轮、活动踝关节），八段锦“颠足”动作可促进下肢血液循环。避免剧烈运动，以散步、太极等缓和项目为主，运动后及时保暖。
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润燥防郁双调节：秋燥易致皮肤干痒、便秘，可涂抹润肤霜、多喝温水，食用蜂蜜、梨子滋阴。万物萧瑟易引发情绪低落，可通过登高郊游、按摩膻中穴（两乳连线中点）疏解郁气，保持社交互动。
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基础病管理莫松懈：高血压、糖尿病患者需定时监测指标，随身携带急救药物。警惕气温骤降诱发中风，注意口鼻防护减少呼吸道感染风险。皮肤瘙痒避免抓挠，洗澡水温不宜过高。
霜降是冬季进补的预备阶段，老年人需顺应“秋收冬藏”规律，从内到外平衡养护。关注身体信号，及时调整起居细节，方能安稳过渡至寒冬。
