是的，每周三次力量训练通常可以有效提高基础代谢率。

基础代谢率就像是身体这个“大机器”在安静状态下消耗能量的速度。力量训练能增加肌肉量，肌肉就像身体里的“高效燃料燃烧器”，比脂肪消耗更多的能量。即使您在休息时，肌肉也在不停地“工作”，消耗能量，就像一台不停运转的小马达，从而提高了基础代谢率。想象一下，肌肉是一群勤劳的工人，一直在为身体的能量消耗努力工作，而脂肪则相对比较“懒惰”。所以通过力量训练增加肌肉，就能让身体的能量消耗更活跃，基础代谢率也就随之提高了。

QA：

• 问题：力量训练会不会让人变得很壮？

  回答：这取决于训练的强度、频率、饮食和个人的体质等因素。一般来说，每周三次的适量力量训练不太容易让人变得过于壮实，更多的是让身体线条更紧致，肌肉更有力量。

• 问题：除了力量训练，还有什么能提高基础代谢率？

  回答：有氧运动，比如跑步、游泳等，也能提高基础代谢率。此外，保证充足的睡眠、多喝水、摄入足够的蛋白质等都有助于提高基础代谢率。

• 问题：力量训练后要怎么吃？

  回答：力量训练后，身体需要补充蛋白质来修复和增长肌肉，比如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。同时也要摄入适量的碳水化合物来补充能量，像全麦面包、糙米等都是不错的选择。但要注意控制油脂和糖分的摄入。