辟谷餐的配方需根据辟谷阶段和个体差异调整，以下是综合不同方法整理的配方建议：

一、基础款辟谷餐配方

1. 黄瓜粥

   • 材料：大米50g、鲜黄瓜1根（切片）、精盐2g、生姜适量。

   • 做法：大米淘洗后与拍碎的生姜同煮至烂熟，加入黄瓜片煮至汤稠，分2次温服。适合肠胃敏感者。

2. 蔬菜汤

   • 材料：小青菜（如菠菜、油菜）100g、胡萝卜50g、香菇3朵、姜片2g。

   • 做法：蔬菜切块煮熟后加适量米汤，煮至蔬菜软烂，调味后分餐食用。建议搭配蛋白质来源（如鸡蛋羹）。

二、分阶段进阶配方

一、减食期（1-3天）

• 主食 ：五谷杂粮粥（燕麦、荞麦、糙米）每日减半量，分3餐食用。

• 配菜 ：清炒时蔬（如生菜、黄瓜），用橄榄油或小米油调味。

二、断食期（3-7天）

• 饮品 ：每日3000ml纯净水或矿泉水，分5-6次饮用。

• 轻食 ：水煮蛋1个/天、凉拌豆腐或清蒸鱼（如鲈鱼）。

三、复食期（7天）

• 过渡 ：先喝米汤或面汤（如小米粥、南瓜汤），每日2次。

• 正餐 ：逐渐增加蔬菜量至半碗，搭配蛋白质（如鸡丝、虾仁）和粗粮。

三、注意事项

1. 饮食原则

   • 避免油腻、辛辣食物，以清淡为主。

   • 每日进食量控制在1-2碗，遵循少食多餐原则。

2. 特殊人群调整

   • 体质虚弱者建议从蔬菜汤过渡到粥类，逐步添加蛋白质。

   • 复古饮食可先尝试小米粥，再增加蔬菜和蛋羹。

3. 禁忌与建议

   • 若出现头晕、乏力等不适，应立即停止辟谷并咨询医生。

   • 复谷期避免暴饮暴食，建议每餐7成饱。

以上配方可根据个人体质调整食材和烹饪方式，建议在专业指导下进行辟谷及复谷期饮食规划。