立春后改善睡眠质量可通过以下综合方法实现：

一、调整作息时间

1. 固定睡眠周期 ：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟，使身体形成规律的入睡反应。

2. 避免午睡或缩短时长 ：若非必要，避免白天小憩，将睡眠时间集中在夜间，避免昼夜颠倒。

二、优化睡眠环境

1. 保持通风 ：睡前开窗通风，吸入新鲜空气，尤其适合立春后阳光明媚的天气，有助于缓解疲劳和焦虑。

2. 减少光线与电子设备干扰 ：睡前1小时关闭手机、电脑等电子设备，避免蓝光抑制褪黑激素分泌，创造安静的睡眠环境。

3. 调整卧室温度 ：保持卧室温度在20-23℃，适宜的温差有助于提高睡眠舒适度。

三、改善饮食习惯

1. 晚餐清淡易消化 ：避免过饱或油腻食物，减少肠胃负担，建议选择清淡饮食，晚餐后适当散步帮助消化。

2. 避免刺激性饮品 ：睡前数小时内不饮咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，以免影响入睡。

四、运用放松技巧

1. 正念呼吸法 ：平躺时双臂放松，闭目专注于腹部起伏，吸气鼓腹、呼气放松，重复数次帮助排除杂念。

2. 渐进性肌肉松弛 ：从脚部开始，逐渐向上至头部依次紧绷和放松肌肉群，缓解全身紧张感。

五、中医辅助方法

1. 按压神门穴 ：位于腕部尺侧，睡前轻柔按压该穴位（掌心向上时，腕横纹与尺侧肌腱交叉处）可宁心安神，辅助入睡。

2. 穴位按摩 ：可配合按摩内关穴（掌心握拳时，中指侧凹陷处）或太冲穴（足背第一、二跖骨结合部）疏解情绪压力。

六、适度增加户外活动

立春后阳光逐渐增强，建议每天进行30分钟以上户外活动（如散步、太极），促进血液循环，增强睡眠质量。

通过以上方法综合调整，多数人可在立春后改善睡眠状况。若长期存在睡眠问题，建议咨询专业中医师进一步排查潜在因素。