以下是秋天成熟的十种代表性水果，综合多个权威来源整理而成：

一、苹果

• 成熟时间 ：7-11月

• 特点 ：低热量、富含维生素C、E及抗氧化物质，有助消化、润肺生津，被称为“活水”

二、梨

• 成熟时间 ：8-9月

• 特点 ：清甜多汁，具有生津止渴、润肺化痰功效，适合秋季干燥气候

三、葡萄

• 成熟时间 ：7-10月

• 特点 ：含抗氧化剂、矿物质及多酚，可生食、酿酒或制成葡萄干，有补气血、强筋骨作用

四、柚子

• 成熟时间 ：9-12月

• 特点 ：富含维生素C、柚皮苷，可降低胆固醇、预防贫血，柚子皮可去异味

五、石榴

• 成熟时间 ：9-10月

• 特点 ：多籽多汁，含维生素C、矿物质及抗氧化物质，有补水、润肺功效

六、柿子

• 成熟时间 ：10月左右

• 特点 ：含类胡萝卜素、黄酮类，可润肺生津、止咳化痰，但需避免空腹食用

七、木瓜

• 成熟时间 ：8-10月

• 特点 ：含木瓜蛋白酶，助消化、丰胸美容，适合脾胃虚弱人群

八、猕猴桃

• 成熟时间 ：8-10月

• 特点 ：被称为“水果皇后”，富含维生素C、纤维，增强免疫力

九、红枣

• 成熟时间 ：9-11月

• 特点 ：含维生素C、蛋白质，可延缓皮肤衰老，有美容养颜作用

十、橘子

• 成熟时间 ：10-12月

• 特点 ：甜中带酸，富含维生素C，可生食或制作橘汁，但需控制摄入量以防上火

补充说明：

• 地域差异 ：部分水果如柚子、石榴等存在南北成熟时间差异，需结合当地气候判断。

• 食用建议 ：秋季水果多富含膳食纤维，建议搭配食用并适量摄入，避免过量导致腹泻。