雨水节气是春季的重要节点，此时养生需顺应自然规律，调整作息与生活习惯。以下是综合权威信息整理的起居养生建议：

一、作息规律

1. 夜卧早起

   《黄帝内经》主张“春三月，此谓发陈”，应顺应阳气生发特点，保持7-8小时睡眠，尽量在19点左右入睡，避免熬夜和通宵。早睡可养阳，晚睡需注意避免超过23点影响肝脏排毒。

2. 适度运动

   选择太极、八段锦、五禽戏等舒缓运动，避免大汗淋漓。运动后及时补充水分，避免寒邪入侵。南方地区可结合户外踏青，北方需注意防风防湿。

二、防寒保暖

1. 春捂原则

   早晚温差较大，需注意“春捂”，重点保护头部、颈部、脚部和腰部。建议穿厚袜子、风衣，避免过早脱衣。北方地区可搭配围巾、帽子，南方则需防范湿冷。

2. 着装调整

   实行“下厚上薄”策略：上体可稍减衣物，下肢和腹部需保暖。脚部建议穿厚鞋或秋裤，腹部可贴暖脐膏或喝姜水驱寒。

三、情绪调节

1. 保持平和心态

   春季肝气旺盛，易出现情绪波动。可通过听音乐、倾诉、冥想等方式调节情绪，避免焦虑和抑郁。高血压、心脏病患者需特别注意情绪稳定。

2. 培养兴趣爱好

   适当参与户外活动（如散步、瑜伽）或文化娱乐，转移注意力，增强心理韧性。

四、其他注意事项

1. 饮食调养

   增加健脾利湿食物（如山药、薏米、芡实）的摄入，避免寒凉、油腻食物。可尝试金橘山药小米粥、小米陈皮粥等养生粥品。

2. 居室环境

   保持室内干燥通风，避免潮湿引发疾病。阳光充足时适当晒太阳，尤其是背部，补充阳气。

3. 预防疾病

   春季传染病易发，注意勤洗手、保持社交距离。体质虚弱者可接种流感疫苗。

通过以上调整，可有效顺应雨水节气的自然变化，维护身心健康。若需进一步个性化建议，建议咨询中医师进行体质辨识。