很抱歉，目前提供的芒种养生食谱主要来自内地地区，关于2025年新疆克拉玛依地区的具体养生食谱，可参考以下建议并结合当地特色调整：

一、清热祛湿类

1. 薏仁红豆汤

   • 红豆祛湿，薏米健脾，两者搭配可缓解夏季湿气。建议浸泡4小时后再熬煮，避免糊锅。

   • 做法 ：薏仁30克 + 红豆30克，冷水浸泡4小时，加冰糖煮30分钟。

2. 冬瓜薏米汤

   • 冬瓜清热降火，薏米健脾利湿，适合水肿和夏季湿热体质。 - 做法 ：冬瓜1斤 + 生熟薏米60克，猪骨1斤，煲1小时后再加冬瓜40分钟。

二、养阴生津类

1. 百合粥

   • 润肺止咳，清心安神，适合燥热咳嗽或心烦失眠。 - 做法 ：百合30克 + 大米100克，冰糖适量，煮至粥稠。

2. 丝瓜粥

   • 消暑凉血，美容养颜，可搭配海带增强功效。 - 做法 ：鲜丝瓜1条 + 粳米100克，煮至软烂加白糖。

三、健脾益胃类

1. 浮小麦猪心汤

   • 健脾益气，宁心安神，适合心悸失眠或食欲不振。 - 做法 ：浮小麦25克 + 猪心1个 + 桂圆肉6克，煲1小时。

2. 莲藕苹果排骨汤

   • 益血补髓，安神健脑，搭配苹果增加维生素。 - 做法 ：排骨莲藕切块高压锅煮30-40分钟，加苹果再煮5分钟。

四、其他推荐

• 青梅汤 ：南方特色饮品，可降血脂、助消化。需注意梅子寒性，脾胃虚弱者慎用。

• 枸杞生鱼汤 ：滋补肝肾，明目润肺，适合体质虚弱者。需处理生鱼片卫生。

注意事项

1. 芒种饮食宜清淡，避免油腻辛辣食物。

2. 熬煮汤品时先用冷水浸泡食材，减少糊锅概率。

3. 草药食疗需根据个人体质调整，建议咨询中医师。

如需更贴合克拉玛依本地食材的食谱，可结合当地盛产的瓜果（如冬瓜、丝瓜）及民族特色菜品（如手抓饭）进行创新搭配。