长期失眠可以多摄入一些富含色氨酸、B 族维生素和镁元素的食物，比如香蕉、牛奶、小米、坚果等。

色氨酸是一种能帮助合成褪黑素的氨基酸，褪黑素就像我们睡眠的“信号灯”，它能告诉身体该休息了。香蕉中就含有不少色氨酸，就好像是给睡眠信号灯补充能量的“燃料”。B 族维生素，特别是维生素 B6，能参与神经递质的合成，让大脑的“信息传递”更顺畅，就像交通信号灯指挥交通一样，让大脑在该休息的时候能顺利“切换到休息模式”。小米富含 B 族维生素，就是提供这种“指挥”的好帮手。而镁元素能放松神经和肌肉，就像给紧张的神经和肌肉做了一场“按摩”，让它们能放松下来，坚果中的镁元素含量较高，能起到这样的作用。

QA： - 问题：吃这些食物多久能改善失眠？ 回答：这因人而异，因为每个人的身体状况和失眠程度不同。一般来说，坚持长期合理摄入可能会在数周或数月后逐渐看到效果，但不能保证对所有人都能立刻起效。 - 问题：除了食物，还有什么方法能改善失眠？ 回答：保持规律的作息时间、适当的运动、创造舒适的睡眠环境、避免睡前使用电子设备等都有助于改善失眠。 - 问题：如果失眠很严重，只靠食物能解决吗？ 回答：如果失眠严重，仅靠食物可能效果有限，可能需要寻求医生的帮助，比如通过药物治疗或者心理治疗来解决。