很抱歉，目前提供的资料中并未涉及2025年青海海东地区的寒露养生食谱。根据现有信息，以下是综合整理的寒露养生食谱及建议，供参考：

一、经典养生食谱推荐

1. 月季雪梨银耳羹

   • 材料：月季花3朵、贝母5克、雪梨2个、银耳50克、冰糖100克

   • 做法：月季花洗净，贝母醋浸，雪梨切片，银耳泡软后同煮半小时，加冰糖调味。 - 功效：滋阴润肺、止咳化痰，适合肺虚咳嗽、秋燥干咳。

2. 香菇冬瓜球

   • 材料：香菇、鸡汤、淀粉、冬瓜300克

   • 做法：香菇水发后与冬瓜球（冬瓜挖成圆球）共煮，勾芡后加盐、香油调味。 - 功效：补益肠胃、生津除烦。

3. 红枣花生山药粥

   • 材料：红枣10枚、花生45克、山药1段、大米100克

   • 做法：山药切块与花生、红枣同煮，防止粘锅，粥稠后加冰糖。 - 功效：补脾养胃、滋养容颜。

二、地域特色菜品

1. 青海海东藏式酸奶

   • 选择高盐高脂的藏式酸奶，可搭配青稞或牦牛肉，增强营养。 - 功效：补充秋季流失的津液，调节肠道菌群。

2. 手抓羊肉

   • 选用宁夏羊肉，搭配枸杞、洋葱炖煮，肉质鲜嫩且滋补。 - 功效：温中散寒、补虚壮阳。

三、养生饮食原则

1. 滋阴润燥为主

   • 多选百合、雪梨、银耳等食材，避免辛辣、油腻食物。2. 健脾养胃

   • 加入山药、红枣、薏仁等，帮助消化吸收。3. 少食多餐

   • 每日分5-6餐，避免一次性摄入过多热量。4. 搭配营养

   • 肉类搭配豆制品，蔬菜补充维生素C和膳食纤维。

四、注意事项

• 食材处理 ：秋季食材易过敏，建议先少量尝试新食材。- 情绪调节 ：保持乐观心态，避免过度焦虑影响消化。- 运动建议 ：选择太极、瑜伽等低强度运动，避免剧烈运动导致出汗过多。

若需更精准的青海海东本地食谱，建议咨询当地营养师或查阅2025年最新养生指南。