根据2025年甘肃武威芒种时节的养生需求，结合当地气候特点和营养均衡原则，推荐以下食谱及养生建议：

一、清热祛湿类

1. 薏仁红豆汤

   • 材料 ：薏仁30克、红豆25克、冰糖1-2大匙。

   • 做法 ：薏仁、红豆提前4小时浸泡，冷水下锅慢熬1.5小时，可加枸杞增加滋补性。

   • 功效 ：健脾利湿，美白祛斑，适合湿气重体质。

2. 冬瓜排骨汤

   • 材料 ：冬瓜500克、排骨250克、生姜3片。

   • 做法 ：冬瓜切块焯水，与排骨同煮1小时，加盐调味。

   • 功效 ：清降胃火，养阴生津，辅助消暑。

二、滋阴生津类

1. 青梅陈皮煲瘦肉

   • 材料 ：青梅5颗（或腌制）、党参20克、大枣3颗、茯苓20克、陈皮1小瓣、瘦肉150克。

   • 做法 ：青梅与药材同煮1小时，加盐调味。

   • 功效 ：收敛阳气，开胃生津，缓解夏季烦躁。

2. 荸荠冬瓜汤

   • 材料 ：荸荠半斤、冬瓜300克、薏苡仁30克、百合30克。

   • 做法 ：冬瓜切块与荸荠、薏仁同煮45分钟，加冰糖调味。

   • 功效 ：健脾养阴，清热利湿。

三、健脾开胃类

1. 芹菜粳米粥

   • 材料 ：芹菜1根、粳米50克。

   • 做法 ：芹菜切段与粳米同煮，可加入百合增加润燥性。 - 功效 ：利水消肿，开胃健脾。

2. 金针菇豆芽肉片汤

   • 材料 ：金针菇150克、黄豆芽150克、瘦猪肉200克。

   • 做法 ：肉片腌渍后与豆芽、姜片同煮，加盐调味。

   • 功效 ：清热祛湿，利尿消肿。

四、时令特色菜

1. 陈皮莲子薏米水鸭汤

   • 材料 ：陈皮6克、莲子30克、炒薏米30克、淮山12克、生姜10克、水鸭肉250克。

   • 做法 ：水鸭肉焯水后与药材、薏米同煲2小时。

   • 功效 ：补脾健胃，祛湿止泻。

2. 鱼腥草冬瓜排骨汤

   • 材料 ：鱼腥草15克、冬瓜300克、排骨250克。

   • 做法 ：冬瓜切块与排骨同煮，加鱼腥草提鲜。

   • 功效 ：清热解毒，消肿排脓。

五、饮食建议

• 清淡为主 ：多选蒸煮炖煮方式，减少油炸和辛辣。

• 分餐制 ：避免暴饮暴食，建议少食多餐。

• 搭配原则 ：荤素搭配，营养互补，例如菠菜猪肝汤（补铁）。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配当地时令蔬果增强营养。若需进一步个性化建议，可咨询中医师进行体质辨识。