根据2025年云南昆明芒种时节的养生需求，结合养肝护肝原则，推荐以下食谱及养生建议：

一、养肝食谱推荐

1. 绿豆薏仁冬瓜汤

   • 材料 ：绿豆60克、薏仁30克、冬瓜250克、花椒1个、火麻油1小勺、盐适量。

   • 做法 ：冬瓜切片焯水后与薏仁、绿豆同煮，加入花椒提香，煮至冬瓜透明即可。

   • 功效 ：清热解毒、利湿消肿，适合湿热体质。

2. 木棉薏米瘦肉汤

   • 材料 ：木棉花30克、薏米50克、红萝卜1条、瘦肉150克、盐适量。

   • 做法 ：先煮薏米至开花，加入瘦肉、红萝卜，改中火炖煮1小时，加盐调味。

   • 功效 ：健脾清热、利湿生津，适合夏季养生。

3. 番茄汤

   • 材料 ：番茄2个、清水适量、盐适量。

   • 做法 ：番茄煮汤饮用，可补充夏季水分流失，具有生津止渴作用。

   • 功效 ：清热解毒、凉血平肝，适合出汗较多时饮用。

二、其他养生食谱

1. 虾皮炒茼蒿

   • 材料 ：茼蒿500克、虾皮30克、花椒少许、鸡精适量。

   • 做法 ：茼蒿焯水后与虾皮、花椒快炒，加鸡精提鲜。

   • 功效 ：增进食欲、促进消化。

2. 扁豆花粥

   • 材料 ：扁豆花15克、粳米100克、盐少许。

   • 做法 ：粳米煮粥后加入扁豆花再煮开，加盐调味。

   • 功效 ：健脾开胃、和中化湿。

3. 冬瓜汤

   • 材料 ：冬瓜250克、花椒1个、火麻油1小勺、盐适量。

   • 做法 ：冬瓜切片与花椒、火麻油同煮，煮至软烂后加盐。

   • 功效 ：润肠胃、滋阴补虚，适合夏季清热。

三、饮食原则与建议

1. 清淡祛暑 ：以冬瓜、薏米、绿豆等为主，避免油腻食物。

2. 清热解毒 ：搭配菊花、金银花等食材，增强降火效果。

3. 分餐与烹饪 ：少食多餐，采用蒸煮炖的方式减少油盐添加。

4. 时令食材 ：芒种后半段可适当增加鱼虾等优质蛋白，但需控制摄入量。

四、辅助护肝方法

• 作息调整 ：晚睡早起，避免熬夜，睡前用菊花泡脚。

• 运动养生 ：选择太极拳、游泳等低强度运动，增强体质。

• 情绪管理 ：保持乐观心态，避免长期焦虑损伤肝脏。

通过以上食谱与养生建议，结合云南昆明的地理气候特点，可有效护肝并应对芒种时节的挑战。