很抱歉，目前提供的搜索结果中并未涉及2025年海南白沙地区关于小暑养生的食谱。根据现有信息，以下是综合整理的小暑养生食谱及建议，供您参考：
一、推荐食谱推荐
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荷叶冬瓜老鸭汤
清热滋阴，适合夏季燥热时饮用。 - 材料：鸭边腿、干荷叶、冬瓜、盐、料酒、胡椒粉、姜葱。
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鲜藕粥
养胃生津，兼具清热与补虚作用。 - 材料：糯米、麦仁、鲜藕、猪肉、黄瓜、盐、生粉、姜丝。
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薏米鸡骨草煲老鸭
祛湿健脾，适合湿气较重的夏季。 - 材料：老鸭、薏米、茯苓、冬瓜、鸡骨草、绿豆、盐。
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芦笋莲藕炖鸡块
补充维生素，增强免疫力。 - 材料：鸡肉、莲藕、芦笋、胡萝卜、料酒、盐、姜葱。
二、特色养生茶饮
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木棉花猪骨汤
清热利湿，搭配猪骨、薏米等食材更佳。 - 材料：木棉花、猪骨、扁豆、薏米、蜜枣、陈皮、姜片、盐。
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莲芯茶
清心降火，适合心烦失眠时饮用。 - 材料：莲芯、盐、温水。
三、注意事项
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食材选择 ：夏季宜选清淡、易消化的食物，如黄瓜、绿豆、荷叶等，避免油腻和辛辣。
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饮食原则 ：遵循“冬病夏补”原则，如小暑可适当食用黄鳝、鸭肉等温补食物，但需搭配清热食材平衡。
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饮食禁忌 ：脾胃虚弱者慎用寒性食物（如苦瓜、冬瓜），避免加重肠胃负担。
若需更针对性的海南白沙地区食谱，建议咨询当地营养师或查阅2025年最新养生指南。
