很抱歉，目前提供的白露养生食谱主要来自北方地区，海南临高县位于热带，气候湿热，养生食谱需结合当地物产和气候特点调整。以下是结合海南特色的白露养生食谱推荐：
一、清热润肺类
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海南文昌鸡煲
- 材料 ：文昌鸡1只、姜片、葱段、盐、料酒、生抽、老抽、冰糖。 - 做法 ：文昌鸡切块焯水，与姜葱料酒同煮至熟烂，加入生抽、老抽调色，最后加冰糖收汁。 - 功效 ：补气养血，清蒸可保留原汁，适合体质虚弱者。
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沙参枸杞粥
- 材料 ：沙参15-20克、枸杞15-20克、粳米100克、冰糖适量。 - 做法 ：沙参煎汁去渣，与枸杞、粳米同煮，粥熟后加冰糖调味。 - 功效 ：滋阴润燥，明目养心，适合阴虚火旺者。
二、滋阴补血类
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阿胶糯米粥
- 材料 ：阿胶30克、糯米100-150克、红糖适量。 - 做法 ：阿胶研碎与糯米同煮，边煮边搅拌，最后加红糖收口。 - 功效 ：补血止血，滋阴安神，适合血虚失眠者。
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银耳莲子百合煲
- 材料 ：银耳10克、莲子30克、百合30克、瘦肉200克。 - 做法 ：食材焯水后同煲，加盐调味，小火炖至软烂。 - 功效 ：润肺生津，清心安神，适合燥热咳嗽者。
三、健脾开胃类
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海南鸡饭
- 材料 ：鸡腿2只、糯米1杯、椰浆1杯、盐、姜。 - 做法 ：鸡腿与糯米、椰浆同煮，鸡骨过滤后加入，蒸至熟透。 - 功效 ：补中益气，健脾养胃，适合食欲不振者。
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薏米红豆粥
- 材料 ：薏米50克、红豆50克、冰糖适量。 - 做法 ：薏米、红豆提前浸泡，同煮至开花，加冰糖调味。 - 功效 ：祛湿利水，健脾和胃，适合湿气重者。
四、时令蔬果类
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白露时蔬沙拉
- 材料 ：苦瓜、丝瓜、冬瓜、胡萝卜、橄榄油、柠檬汁。 - 做法 ：蔬菜焯水后凉拌，加橄榄油和柠檬汁提味。 - 功效 ：清热解毒，生津止渴，适合夏季养生。
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清炒时蔬
- 材料 ：芦笋、菠菜、芥蓝、蒜末。 - 做法 ：蔬菜切段快炒，蒜末提香，加盐调味。 - 功效 ：补充维生素，促进消化，适合日常饮食。
注意事项
- 饮食清淡 ：海南气候湿热，宜减少油腻食物，增加蔬果摄入。- 避免寒凉 ：部分滋阴类食物（如银耳、阿胶）脾胃虚弱者需谨慎食用。- 结合体质 ：建议根据自身体质调整食谱，必要时咨询中医师。
以上食谱可根据个人口味调整配料比例，建议每周尝试2-3款新菜，保持饮食多样性。
