很抱歉，目前提供的资料中并未涉及2025年海南屯昌县小暑护肝食谱。根据现有信息，以下是结合夏季养肝需求整理的食谱推荐及注意事项：
一、推荐食谱
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海南鸡饭
选用本地散养土鸡，搭配特制酱料蒸煮，鸡肉鲜嫩且滋补肝肾。
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清补凉
结合绿豆、薏米、冬瓜、百合等食材，煮成甜品，清热解毒且润肺生津。
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海鲜炒饭
用新鲜虾仁、鱿鱼与米饭同炒，搭配柠檬汁提鲜，补肝明目且营养丰富。
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凉拌猪肝
猪肝焯水后凉拌，配以蒜末、小米辣和生抽，清爽开胃且补肝血。
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番茄炒蛋
酸甜番茄搭配滑嫩鸡蛋，简单易做且富含维生素C。
二、食材选择与搭配建议
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疏肝解郁类 ：
佛手、陈皮、玫瑰花可搭配茶饮或凉拌菜，缓解肝气郁结。
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清热解毒类 ：
苦瓜、黄瓜、西红柿多份搭配，建议凉拌或炒制。
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滋阴养肝类 ：
银耳、枸杞、百合炖煮成汤，适合肝火旺盛者。
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优质蛋白类 ：
鱼类、虾仁、豆制品每日摄入，促进肝细胞修复。
三、注意事项
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饮食清淡 ：
夏季宜减少油腻食物，避免加重肝脏负担。
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避免过量饮酒 ：
酒精会加重肝损伤，建议完全戒酒。
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规律作息 ：
保证充足睡眠，避免熬夜，帮助肝脏排毒。
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适当运动 ：
如快走、游泳等，增强体质间接保护肝脏。
若需更针对性的食谱，建议咨询当地营养师或结合屯昌特色食材调整。
