很抱歉，目前提供的资料中并未涉及2025年海南屯昌县大暑养生食谱。根据现有信息，以下为海南屯昌县大暑养生食谱推荐，结合当地气候特点和营养需求整理：
一、清热解暑类
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绿豆百合粥
- 绿豆100克、干百合20克、大米10克、冰糖20克。 - 绿豆与百合同煮1小时，加入冰糖再煮15分钟，清甜开胃。
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冬瓜排骨海带汤
- 冬瓜150克、排骨300克、海带50克。 - 清炖1小时，可加枸杞提升营养，补气清热。
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荷叶粥
- 新鲜荷叶50克、粳米200克、白糖适量。 - 荷叶盖于粥上煮熟，清暑利湿，适合暑湿泄泻者。
二、祛湿排毒类
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薏米红豆粥
- 薏米70克、红豆90克、红枣20克、龙眼肉10克。 - 泡发后慢炖至红豆微开花，健脾祛湿。
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苦瓜炒雪菜
- 苦瓜1根、芥菜300克、食盐少许。 - 苦瓜焯水后与雪菜爆炒，生津开胃。
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冬瓜蒸饺
- 饺子皮+猪肉300克、冬瓜150克、火腿20克。 - 冬瓜切丁与肉馅混合，蒸15分钟，清淡爽口。
三、滋阴润燥类
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百合银耳羹
- 百合20克、银耳10克、冰糖适量。 - 煮至百合软烂，加入银耳炖煮，润肺生津。
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菊花枸杞粥
- 苦瓜100克、菊花50克、粳米60克、冰糖100克。 - 熬煮至米开花，清火明目，适合燥热体质。
四、饮食建议
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多饮粥汤 ：每日饮用绿豆汤、冬瓜汤、百合粥等，补充水分并清热。
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瓜果宜鲜 ：西瓜、冬瓜、丝瓜等生吃或凉拌，补充维生素C。
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清淡饮食 ：减少油腻食物，避免辛辣，以降低肠胃负担。
以上食谱可根据个人体质调整配料比例，建议搭配当地新鲜食材提升风味。
