很抱歉，目前提供的资料中并未涉及2025年海南万宁谷雨养生食谱。根据现有信息，谷雨养生的核心原则是"雨生百谷，此时宜补肝肾、利湿气"，以下是综合整理的养生食谱及建议：

一、经典谷雨养生食谱

1. 海带银耳羹

   • 材料：海带50克、银耳20克、冰糖适量

   • 做法：海带切碎与泡发银耳同煮，文火炖2小时至浓稠，加冰糖调味

   • 功效：疏肝补脾肾，润肺生津

2. 猪肝绿豆粥

   • 材料：绿豆60克、猪肝100克、大米100克、食盐适量

   • 做法：绿豆先煮半小时，加入猪肝同煮至熟烂，加调味品

   • 功效：清热明目，美容润肤

3. 山药内金鳝鱼汤

   • 材料：黄鳝250克、鸡内金10克、淮山药10克、生姜4片、黄酒适量

   • 做法：鳝鱼切段焯水，与鸡内金、淮山药同煮1小时，加盐调味

   • 功效：健脾消食，调和肝脾

二、特色养生茶饮

1. 豆蔻砂仁荷叶饮

   • 材料：白豆蔻2克、砂仁2克、荷叶半张

   • 做法：荷叶切碎与豆蔻、砂仁同煮20分钟，滤汁分服

   • 功效：消食宽胀，行气和胃

2. 菊花鳝鱼

   • 材料：活鳝鱼1条、黄酒、白醋、盐、葱姜、淀粉、麻油

   • 做法：鳝鱼切段浸渍后炸至金黄，淋上调好的芡汁（黄酒、白醋、淀粉），浇上菊花

   • 功效：清肝明目，滋阴降火

三、春季蔬果推荐

1. 春笋炒木耳

   • 材料：春笋150克、木耳100克、蒜末、盐

   • 做法：春笋切丝与木耳同炒，加蒜末提香

   • 功效：清热解毒，健脾开胃

2. 草莓香蕉燕麦粥

   • 材料：草莓50克、香蕉1根、燕麦30克、冰糖适量

   • 做法：水果切块与燕麦同煮，加冰糖调味

   • 功效：补虚益肾，润肠通便

四、注意事项

1. 饮食原则 ：谷雨期间宜清淡，避免油腻食物，多选绿色蔬果

2. 体质调理 ：

   • 肝阳上亢者慎用菊花、鳝鱼等寒性食材

   • 脾虚泄泻者忌用荷叶、冬虫夏草等

3. 茶饮选择 ：

   • 春茶（二春茶）可提神醒脑，但需避免空腹饮用

以上食谱可根据个人体质调整，建议搭配食用。若需更精准的养生方案，可咨询中医师进行个性化指导。