以下是2025年海南三亚春分时节的养生食谱推荐，结合了春季养生的核心原则和海南特色食材整理而成：

一、茶饮类

1. 三花茶

   • 材料 ：月季花6朵、玫瑰花6朵、茉莉花12朵，沸水冲泡。

   • 功效 ：疏肝理气、活血通脉，调理肝火旺盛引起的失眠问题，适合春分前后饮用。

2. 玫瑰金橘饮

   • 材料 ：玫瑰花5朵、佛手5g、鲜金橘1个，蜂蜜或糖少许。

   • 功效 ：疏肝解郁、行气活血，缓解春季烦躁、失眠及疲劳，可搭配春笋同煮更佳。

二、时令蔬菜与汤品

1. 海南时令蔬菜

   • 蒜薹炒韭菜 ：蒜薹鲜嫩，韭菜富含维生素C，搭配炒香干或鸡蛋，营养均衡。

   • 清炒马齿苋 ：清热解毒、利水祛湿，适合湿热体质人群。

2. 养生汤品

   • 茯苓粥 ：茯苓粉30g+粳米30g+红枣7个，健脾祛湿，适合雨水较多的春季。

   • 山药核桃羹 ：核桃仁15g+山药20g（干品），补益心脾、润燥，可搭配枸杞增强功效。

三、特色药膳推荐

1. 虫草炖鸡

   • 材料 ：乌骨鸡1只+虫草10g+党参5g，隔水炖煮1小时，滋补肝肾、益精养血。

   • 做法 ：将虫草、党参包入纱布，与鸡肉同炖至酥烂。

2. 二米红枣粥

   • 材料 ：糯米100g+薏米仁500g+红枣50g，煮至浓稠后加红糖，补气养血、缓解春困。

   • 小贴士 ：薏米需提前浸泡数小时。

四、其他养生建议

• 饮食原则 ：遵循“戒酸增辛”原则，搭配葱姜酒醋平衡寒性食物（如鱼虾蟹）的寒性。

• 头部按摩 ：用指腹轻柔按摩头皮，促进血液循环，缓解春困。

• 运动选择 ：选择太极拳、八段锦等温和运动，配合呼吸调节。

以上食谱结合了海南热带食材与中医养生理念，建议根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。