根据2025年广西防城港地区的气候特点和养生需求，结合传统食疗和现代营养理念，整理出以下寒露养生食谱推荐：
一、滋阴润燥类
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莲藕木耳排骨汤
- 材料 ：莲藕500克、猪排骨500克、黑木耳适量、大枣、料酒、生姜、葱、盐。 - 做法 ：排骨焯水后与莲藕、木耳同煮，小火炖20分钟，加入大枣提鲜。 - 功效 ：润肺生津，补铁补血，适合秋季干燥引起的咳嗽。
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川贝炖雪梨
- 材料 ：雪梨1个、冰糖25克、川贝母5克。 - 做法 ：雪梨切块与川贝、冰糖同蒸30分钟，至软烂即可。 - 功效 ：清热化痰，润肺止咳，适合咽喉不适。
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百合银耳羹
- 材料 ：百合30克、银耳50克、雪梨2个、冰糖100克。 - 做法 ：食材煮至浓稠后加入百合，炖煮1小时，加月季花点缀。 - 功效 ：滋阴润肺，止咳平喘，适合肺虚咳嗽。
二、健脾益胃类
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红枣花生山药粥
- 材料 ：红枣10枚、花生45克、山药1段、大米100克。 - 做法 ：山药切块与红枣、花生同煮，防止粘锅，煮10分钟。 - 功效 ：补脾养胃，生津止泻，适合脾胃虚弱者。
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栗子枸杞粥
- 材料 ：熟栗子100克、枸杞10克、大米40克、红枣7枚。 - 做法 ：与山药同煮40分钟，加入枸杞增强滋补效果。 - 功效 ：健脾补肾，益胃生津，改善腰膝酸软。
三、清热降火类
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西芹南瓜炒百合
- 材料 ：西芹、南瓜、百合、盐、鸡精、植物油。 - 做法 ：南瓜焯水后与西芹、百合翻炒，调味后出锅。 - 功效 ：清肝明目，润肺止咳，适合秋季上火。
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木耳炒山药
- 材料 ：东北黑木耳250克、山药1根、葱花、盐。 - 做法 ：木耳泡发后与山药片翻炒，搭配蒜末提香。 - 功效 ：补铁补血，滋阴润燥，增强免疫力。
四、时令蔬果类
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拔丝山药
- 材料 ：山药500克、白糖、植物油、清水、香油。 - 做法 ：山药炸至金黄后裹糖汁，翻炒至粘稠即可。 - 功效 ：健脾开胃，补充膳食纤维。
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番茄炒蛋
- 材料 ：番茄、鸡蛋、盐、葱花。 - 做法 ：番茄炒出汁后与鸡蛋混合，调味后翻炒。 - 功效 ：补维生素C，增强抵抗力。
养生小贴士
- 饮食原则 ：以清淡为主，少食多餐，避免油腻和辛辣。- 进补选择 ：可适当食用枸杞、红枣、银耳等滋补品，但需根据体质调整。- 运动建议 ：秋季适合进行太极拳、瑜伽等舒缓运动，配合呼吸调节。以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用以获得更全面的营养。
