经常加班的话，三餐安排应遵循规律、营养均衡、适量适度的原则。早餐要丰富，比如一杯牛奶、一个鸡蛋、一份全麦面包；午餐要吃饱且多样，像一份瘦肉、一份蔬菜、适量主食；晚餐不宜过饱，可选择清淡易消化的食物，如粥、青菜。

这就好比给身体这部“机器”加油保养。早餐是启动一天能量的关键“燃料”，牛奶和鸡蛋提供优质蛋白质，全麦面包富含膳食纤维，能让身体迅速进入良好的工作状态。午餐如同给机器进行“强力补给”，瘦肉补充蛋白质，蔬菜提供维生素和矿物质，主食保证能量供应，让下午的工作有足够的动力。晚餐则像“微调保养”，因为夜间身体代谢变慢，清淡易消化的食物不会给肠胃造成太大负担，有助于睡眠和身体的休息恢复。

相关 QA：
问题 1：加班时饿了能吃零食吗？ 回答：可以适当吃一些健康的零食，如坚果、水果，但要注意控制量，避免影响正餐食欲和摄入过多热量。
问题 2：经常吃外卖对身体有影响吗？ 回答：长期吃外卖可能不太健康，因为外卖往往油盐较多，食材和烹饪方式的选择也有限。尽量自己准备餐食，更能保证营养和卫生。
问题 3：加班后很疲惫，不想吃晚餐可以吗？ 回答：不可以，即使疲惫也要吃晚餐，否则身体会因为缺乏能量和营养而受到损害，可以选择少量清淡的食物。