根据2025年谷雨时节的养生需求，结合湖北襄阳的地域特色，以下整理出护肝食谱推荐及养生建议：

一、药膳推荐

1. 鲜土茯苓眉豆猪脊骨汤

   • 材料 ：鲜土茯苓400克、眉豆80克、猪脊骨500克、生姜3片。 - 功效 ：健脾祛湿，适合春雨绵绵时饮用，男女老少皆宜。 - 做法 ：土茯苓刮皮切块，猪脊骨敲裂后与药材同煮2.5小时，调味后食用。

2. 山药内金鳝鱼汤

   • 材料 ：黄鳝250克、鸡内金10克、淮山药10克、生姜4片。 - 功效 ：健脾消食，调和肝脾，增强消化功能。 - 做法 ：鳝鱼切段浸渍后与鸡内金、淮山药同煮1小时，加盐调味。

3. 海带银耳羹

   • 材料 ：海带50克、银耳20克、冰糖适量。 - 功效 ：疏肝补脾肾，润肺生津，适合长期服用。 - 做法 ：海带切碎与泡发银耳同煮至浓稠，加冰糖调味。

二、时令蔬果推荐

1. 春季时令蔬菜

   • 菠菜猪肝汤 ：菠菜与猪肝搭配，富含维生素A和铁，可缓解春季肝火。 - 芦笋炒蘑菇 ：芦笋清脆，蘑菇提鲜，搭配蒜末提香。 - 苦莒炒小白菜 ：苦莒微苦可祛火，小白菜富含维生素C。

2. 应季水果

   • 草莓 ：含维生素C和铁，可提升记忆力和抗疲劳。 - 苹果/橘子 ：春季新鲜水果，补充维生素，但需选择成熟果实。

三、药膳食谱参考

1. 菊花鳝鱼

   • 材料 ：鳝鱼、菊花、番茄酱、黄酒等。 - 功效 ：补虚损、除风湿，适合体弱多病者。 - 做法 ：鳝鱼炸至金黄，淋上菊花芡汁，浇麻油。

2. 豆蔻砂仁荷叶饮

   • 材料 ：白豆蔻、砂仁、荷叶。 - 功效 ：消食宽胀，行气和胃，缓解肝郁气滞。 - 做法 ：荷叶切碎与豆蔻、砂仁同煮20分钟，分次饮用。

四、养生建议

1. 饮食原则

   • 以清淡为主，避免油腻辛辣食物，减少肝火负担。 - 多选深绿色蔬菜（如菠菜、芹菜）补充膳食纤维和抗氧化物质。2. 补品搭配

   • 每日可食用大枣、蜂蜜、枸杞，搭配粥类食用，增强护肝效果。3. 生活习惯

   • 保持规律作息，避免熬夜，适当进行户外运动促进新陈代谢。以上食谱结合了药膳、蔬果及养生饮品，可根据个人体质调整食材搭配。建议优先选择新鲜食材，并在专业中医师指导下制定个性化方案。