根据2025年湖北襄阳地区冬至养肝的饮食建议及经典食谱，结合本地食材特色，整理出以下推荐方案：

一、药膳推荐

1. 枸杞羊肉高粱粥

   • 材料：枸杞子30克、羊肉100克、大米150克、葱白、盐、味精

   • 做法：将枸杞子、羊肉、大米洗净后同煮，粥成后加盐调味，具有养肝阴、温肾阳功效。

2. 芋头乌鱼补肝健脾粥

   • 材料：鲜芋头100克、粳米100克、白糖、乌鱼（可选）、姜汁

   • 做法：芋头与粳米同煮，加入乌鱼增加滋补性，姜汁可提升药膳效果。

3. 姜汁牛肉饭

   • 材料：鲜牛肉100克、姜汁5克、粳米500克、酱油、花生油

   • 做法：牛肉切碎与姜汁、酱油、花生油混合，蒸15分钟与米饭同煮，补益肝肾、理气和中。

二、日常养肝食谱

1. 枸杞红枣粥

   • 材料：枸杞20克、红枣10颗、小米100克

   • 做法：小米熬煮至稠密，加入枸杞、红枣继续熬煮，暖身养肝。

2. 绿豆糕

   • 材料：绿豆200克、白糖50克、玉米油

   • 做法：绿豆蒸熟后压成泥，与白糖、油混合成型，清热解毒、辅助肝脏代谢。

3. 银耳红枣羹

   • 材料：红枣15颗、银耳一朵、枸杞、冰糖

   • 做法：银耳泡发后与红枣、枸杞同煮至胶质浓稠，润肺养肝。

三、时令食材搭配

• 羊肉 ：搭配萝卜（白/红萝卜）炖煮，可加党参、当归增强药膳效果。

• 山药 ：与鸡肉、枸杞炖煮，滋补脾胃、辅助肝脏解毒。

• 菌菇类 ：如香菇、木耳，搭配粉丝汤或清炒，增强免疫力并保护肝脏。

四、饮食原则

1. 清淡为主 ：避免油腻、辛辣食物，减少肝脏代谢负担。

2. 控制摄入 ：高蛋白食物（如羊肉）需适量食用，避免过量。

3. 药膳选择 ：脾胃虚弱者宜选粥类药膳，肝阳上亢者需搭配平肝食材（如菊花）。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。冬至期间保持规律作息（早睡晚起）与饮食平衡，有助于肝脏健康。