根据2025年河南漯河白露时节的养生需求，结合传统食疗和现代营养理念，整理出以下食谱及养生建议：

一、经典养生食谱推荐

1. 百合莲子粥

   • 材料：百合30克、莲子30克、精瘦肉200克。

   • 做法：百合、莲子浸泡后与焯水肉同煮，可加盐调味。

   • 功效：健脾润肺，适合慢性支气管炎患者。

2. 山药薏米粥

   • 材料：山药100克、薏米50克。

   • 做法：山药切块与薏米同煮，至粥稠时加盐。

   • 功效：补脾祛湿，改善脾胃虚弱引起的腹泻。

3. 金桔瘦肉汤

   • 材料：金桔2-3个、瘦肉150克。

   • 做法：金桔与瘦肉炖煮1小时，加盐调味。

   • 功效：生津开胃，缓解咽喉干燥。

4. 银耳枸杞粥

   • 材料：银耳50克、枸杞15克、粳米100克。

   • 做法：银耳泡发后与枸杞、米同煮，文火熬煮。

   • 功效：滋阴润燥，适合阴虚津亏者。

二、时令特色菜谱

1. 莲子百合煲

   • 配方：莲子30克、百合30克、精瘦肉200克。

   • 做法：与百合莲子粥类似，可加淮山增强健脾效果。

   • 功效：清润肺燥，止咳消炎。

2. 香酥山药

   • 材料：鲜山药500克、白糖125克、豆粉100克。

   • 做法：山药切块炸至酥脆，裹糖粉炸至金黄。

   • 功效：补脾养胃，适合脾胃虚弱者。

3. 无花果炖瘦肉

   • 材料：无花果10个、瘦肉250克、淮山15克、百合10克。

   • 做法：与百合蒸老鸭类似，搭配淮山炖煮2小时。

   • 功效：清热润肺，健脾理气。

三、药膳推荐

1. 沙参枸杞粥

   • 材料：沙参15克、枸杞15克、玫瑰花3克、粳米100克。

   • 做法：沙参煎汁后与枸杞、米同煮，加玫瑰花提香。

   • 功效：滋阴润燥，改善咽喉干燥。

2. 大枣乌梅汤

   • 材料：大枣20克、乌梅20克、冰糖适量。

   • 做法：文火煎煮至浓稠，兑糖溶化即可。

   • 功效：滋阴益气，敛汗止渴。

3. 猪肺虫草汤

   • 材料：猪肺250克、冬虫夏草15克、精盐适量。

   • 做法：猪肺洗净与虫草同炖，至熟烂加盐。 - 功效：补肺肾，止咳喘。

四、养生饮食原则

1. 滋阴润燥为主 ：多选百合、银耳、莲子等食材，避免辛辣烧烤。

2. 健脾益胃 ：搭配山药、薏米、红枣，增强消化功能。

3. 清淡饮食 ：减少生冷寒凉食物，如冰淇淋、冷饮。

4. 药膳结合 ：根据体质选择药膳，如阴虚可加枸杞，气虚可选黄芪。

建议根据个人体质调整食谱，建议咨询专业中医师进行个性化指导。