根据2025年黑龙江大庆清明养肝食谱推荐，结合传统食疗方和春季养生需求，整理以下分类型食谱：
一、经典养肝茶饮
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太子参大枣陈皮茶
- 材料：太子参15克、大枣5枚、陈皮3克。 - 功效：理气和胃，适合肝气郁结者。 - 泡法：砂锅煎煮3-5次，代茶饮用。
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枸杞茶
- 材料：枸杞10克。 - 功效：益肾养肝，清心明目。 - 泡法：沸水冲泡2-3分钟即可。
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沙参麦冬饮
- 材料：沙参9克、麦冬10克、桑葚10克、紫河车9克、圆肉6克。 - 功效：活血养阴，补肾益肝。 - 泡法：每日一副，分4次口服。
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菊花枸杞粥
- 材料：枸杞20克、菊花10克、粳米150克、猪肉末30克。 - 功效：益肾养肝明目，适合肝阳上亢者。 - 做法：先煮粥至半熟，加入枸杞和猪肉末继续煮熟。
二、药膳推荐
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砂仁鲫鱼汤
- 材料：鲜鲫鱼150克、砂仁3克、陈皮6克、生姜葱盐。 - 功效：醒脾开胃，利湿消肿。 - 做法：鱼腹藏砂仁和陈皮，与姜葱同煮。
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桑椹白馒头
- 材料：桑椹30克、女贞子20克、旱莲草30克、鸡蛋500克、白糖50克、面粉2000克。 - 功效：补益肝肾，滋阴润燥。 - 做法：药汁与面团混合揉匀，蒸熟即可。
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大枣扁豆粟米饭
- 材料：大枣5枚、粟米100克、扁豆50克、白糖适量。 - 功效：健脾养胃，养肝健运。 - 做法：三料同煮至熟烂，可加白糖调味。
三、春季应季蔬果
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春笋炖牛肉
- 材料：牛肉450克、春笋3根、生抽、料酒、老抽、冰糖、香葱姜片。 - 功效：补肝益肾，健脾开胃。 - 做法：牛肉焯水后与春笋炖煮至软烂。
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韭菜炒河虾
- 材料：韭菜150克、河虾200克、盐、料酒、蒜末。 - 功效：温肾助阳，疏肝理气。 - 做法：河虾炸至变色后与韭菜翻炒。
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凉拌菠菜
- 材料：菠菜200克、粉丝50克、蒜末、生抽、蚝油、香醋、辣椒面。 - 功效：清肝明目，润燥开胃。 - 做法：菠菜焯水后与粉丝凉拌，调味后加入花生碎提香。
四、药膳粥品
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枸杞银耳羹
- 材料：枸杞10克、银耳10克、山药15克、冰糖30克、鸡蛋清2个、菊花3克。 - 功效：滋阴清热，健脾除烦。 - 做法：食材煮烂后加入冰糖和鸡蛋清，调味即可。
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菊花枸杞粥
- 材料：枸杞20克、菊花10克、粳米150克、猪肉末30克。 - 功效：益肾养肝明目。 - 做法：先煮粥至半熟，加入枸杞和猪肉末继续煮熟。
五、注意事项
- 饮食清淡 ：避免油腻辛辣食物，减少肝负担。- 适度运动 ：如太极拳、散步等，促进气血流通。- 规律作息
