根据2025年黑龙江双鸭山小雪时节的养生需求，结合当地气候特点和营养建议，整理以下食谱推荐：

一、温补肝肾类

1. 黑芝麻粥

   • 配料：黑芝麻25克、粳米50克

   • 做法：黑芝麻炒熟研末，与粳米同煮至粥稠，补益肝肾、滋养五脏，适合中老年体质。

2. 虫草蒸老鸭

   • 配料：冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、盐

   • 做法：老鸭处理后与虫草、黄酒等一同隔水蒸2小时，补虚益精、滋阴助阳，外感未清者慎用。

3. 苁蓉羊肉粥

   • 配料：肉苁蓉30克、羊肉150-200克、大米适量、盐、味精

   • 做法：羊肉煮熟后与肉苁蓉、大米同煮，适用于腰膝冷痛、肾虚者。

二、健脾益胃类

1. 冬瓜炖羊肉

   • 配料：冬瓜250克、羊肉200克、香菜、香油、盐、胡椒粉

   • 做法：羊肉焯水后与冬瓜同炖至熟烂，可加入枸杞、党参增强功效，驱寒补虚。

2. 板栗炖猪肉

   • 配料：猪瘦肉500克、栗子300克、葱姜料酒、砂糖、酱油

   • 做法：猪肉与栗子同煮至软烂，补肾强筋、健脾益气。

3. 莲藕骨头汤

   • 配料：猪大骨头500克、藕2节、盐、姜

   • 做法：骨头与藕炖煮2小时，防治痔疮、养胃消食。

三、润燥防燥类

1. 百合银耳羹

   • 配料：百合50克、银耳30克、冰糖、枸杞

   • 做法：百合与银耳泡发后同煮，润肺生津、清心安神，适合干燥季节。

2. 核桃猪腰

   • 配料：猪腰500克、核桃仁70克、生姜、料酒、麻油

   • 做法：猪腰裹粉炸至金黄，与核桃仁搭配，补肺肾、定虚喘。

四、时令蔬果类

1. 小雪时蔬

   • 推荐食用：菠菜、芹菜、苦瓜、胡萝卜等

   • 功效：富含叶酸、膳食纤维，辅助预防抑郁、降血脂。

2. 番茄炒牛肉

   • 配料：牛里脊250克、西红柿3个、葱姜蒜、番茄酱

   • 做法：牛肉炒至五分熟后与番茄同炒，补铁抗衰老。

五、药膳推荐

• 当归生姜羊肉汤 ：当归30克与羊肉同煮，活血御寒，适合贫血、代谢障碍者。

• 枸杞红枣乌鸡汤 ：枸杞10克、红枣15克与乌鸡同炖，滋补肝肾、增强免疫力。

饮食建议 ：

• 小雪节气以温补肝肾、健脾益胃为主，搭配时令蔬果平衡营养。

• 食材处理注意清洁，炖煮时火候要足，避免营养流失。

• 若有特殊体质，建议咨询中医师调整食谱。