根据吉林长春地区的气候特点和养肝需求，结合权威资料整理出以下冬至养肝食谱推荐：

一、经典养肝菜品推荐

1. 猪肝炒菠菜

   • 猪肝补肝血、铁质，菠菜含钾调节酸碱平衡。两者搭配可增强肝脏解毒功能，适合面色苍白、视力模糊者。

   • 做法 ：猪肝切条焯水后与菠菜同炒，加盐调味。

2. 枸杞红枣粥

   • 枸杞滋补肝肾，红枣补气血。冬季食用可缓解肝肾阴虚引起的头晕目眩，适合长期熬夜者。

   • 做法 ：小米、红枣、枸杞同煮至粥稠，温服。

3. 芹菜炒牛肉

   • 芹菜促进肠道健康，减少有害物质吸收；牛肉提供优质蛋白支持肝脏修复。适合肝胆疾病患者康复期。

   • 做法 ：牛肉腌制后与芹菜快炒，搭配生抽、盐调味。

4. 海带豆腐汤

   • 海带含碘、钾等矿物质，豆腐补钙。此汤可保护肝脏并改善肝功能，适合甲状腺功能异常者。

二、时令蔬菜搭配

1. 山药炖鸡

   • 山药健脾利湿，鸡肉补肝肾。两者结合可提升肝脏代谢能力，预防脂肪肝。

   • 做法 ：鸡肉切块与山药同炖至软烂，加盐调味。

2. 蒜蓉西兰花

   • 西兰花含抗氧化剂，大蒜促进解毒。清淡爽口，适合长期伏案工作者。

   • 做法 ：西兰花焯水后与蒜蓉爆炒，搭配橄榄油。

3. 苦瓜炒牛肉

   • 苦瓜清热降火，牛肉补铁。适合肝火旺盛、易疲劳者。

   • 做法 ：牛肉炒至变色后加入苦瓜翻炒，加盐调味。

三、汤品推荐

1. 绿豆芽炒木耳

   • 绿豆芽清热解毒，木耳清理血液。搭配蒜末提香，适合肝胆疾病康复期。

   • 做法 ：木耳泡发后与绿豆芽快炒，加盐调味。

2. 冬瓜薏仁粥

   • 冬瓜利湿消肿，薏仁健脾解毒。适合湿气重、肝胆不适者。

   • 做法 ：冬瓜切块与薏仁同煮，可加入土茯苓增强功效。

四、注意事项

• 饮食原则 ：冬季养肝需清淡，避免油腻、辛辣食物。肝病患者应控制蛋白质摄入量。

• 烹饪方法 ：多采用清蒸、快炒，减少油炸和高温处理，保留营养成分。

• 搭配建议 ：可适当加入枸杞、红枣等滋补食材，增强食疗效果。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持食用。若需进一步优化，可咨询中医师制定个性化方案。