根据吉林长春小雪时节的养生需求，结合中医养生理念和现代饮食建议，整理出以下食谱及养生要点：

一、养生食谱推荐

1. 党参枸杞粥

   • 材料：党参15克、枸杞子10克、粳米100克

   • 功效：补肝健脾、益肾明目，适合体质虚弱者。

2. 益智仁粥

   • 材料：益智仁15克、粳米150克、精盐适量

   • 功效：温脾胃、暖肾阳，改善畏寒、消化不良症状。

3. 黑米养生粥

   • 材料：黑米100克、红枣5颗、枸杞10克

   • 功效：滋阴补肾、益气活血，适合肾虚体弱人群。

4. 羊肉冬瓜汤

   • 材料：羊肉200克、冬瓜250克、姜片5克

   • 功效：温补驱寒、清热利尿，增强抗病能力。

5. 莲藕排骨汤

   • 材料：排骨500克、莲藕1节、姜片葱结适量

   • 功效：补虚养胃、生津止渴，适合术后康复者。

6. 核桃猪腰汤

   • 材料：核桃50克、猪腰1对、枸杞10克

   • 功效：补肾强腰、益脑健胃，提升精力。

二、防寒保暖建议

1. 睡前泡脚 ：用热水泡脚15-30分钟，刺激足底穴位，提升免疫力。

2. 饮食调理 ：多摄入高维生素C食物（如柑橘、绿叶蔬菜）和富含叶酸的食物（如菠菜、豆类），增强抗寒能力。

3. 适当运动 ：选择太极拳、瑜伽等温和运动，促进血液循环，但避免过度劳累。

三、药膳推荐

1. 当归生姜羊肉汤

   • 功效：补血活血、驱寒止痛，适合经期女性及体寒者。

2. 枸杞红枣乌鸡汤

   • 功效：滋补肝肾、养血安神，改善失眠、头晕症状。

3. 狗肉煲酱焖萝卜牛腩

   • 功效：温补脾胃、消食化积，适合脾胃虚弱者。

四、注意事项

• 避免过度进补 ：小雪养生以“温阳养阴”为主，避免同时食用寒凉性食物（如萝卜、西瓜）。

• 关注体质 ：高尿酸、高血压患者需调整食材（如黑豆、腊肉），建议咨询中医师制定个性化方案。

• 坚持日常习惯 ：规律作息、适度运动比单一食疗更有效。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步优化，可咨询专业营养师制定个性化养生方案。