根据辽宁本溪的地理气候特点及立冬时节的养生需求，结合传统食疗与现代营养搭配，整理以下养生菜谱推荐：

一、经典补阳类

1. 虫草蒸老鸭

   • 材料 ：冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、盐。

   • 做法 ：老鸭处理后与虫草、调料同蒸2小时，肉质酥烂后淋汁。

   • 功效 ：补虚益精，滋阴助阳，适合肾阳不足者。

2. 羊肉炖萝卜

   • 材料 ：白萝卜500克、羊肉250克、姜、料酒、盐。

   • 做法 ：羊肉焯水后与萝卜同炖至熟，可加花椒提升风味。

   • 功效 ：温中散寒，补虚强身，缓解腰膝酸软。

二、滋阴润燥类

1. 枸杞海参鸽蛋汤

   • 材料 ：海参25克、枸杞子25克、鸽蛋150克、盐、葱姜料酒。

   • 做法 ：海参、枸杞与鸽蛋同煮20分钟，改小火炖10分钟。

   • 功效 ：补肝肾、益精气，美容养颜。

2. 银耳罗汉果煲鸡

   • 材料 ：银耳40克、鸡1只、罗汉果4个、南杏、红萝卜、姜盐。

   • 做法 ：食材焯水后同煲3小时，加入枸杞、红枣调味。

   • 功效 ：滋阴润肺，增强免疫力。

三、健脾开胃类

1. 西红柿砂糖藕

   • 材料 ：西红柿2个、藕1节、沙糖适量。

   • 做法 ：藕切块与西红柿同煮，加糖调味即可。

   • 功效 ：健脾生津，开胃消食。

2. 山药板栗黑豆排骨汤

   • 材料 ：排骨、山药、板栗、黑豆、红枣、姜片。

   • 做法 ：食材焯水后同炖1.5小时，调味收汁。

   • 功效 ：补肾填精，强健骨骼。

四、药膳推荐

1. 当归阿胶鹿肉汤

   • 材料 ：鹿肉300克、当归3克、阿胶8克、红枣10克、枸杞2克。

   • 做法 ：鹿肉飞水后与药材同炖1小时，加盐调味。

   • 功效 ：补血调经，适合贫血女性。

2. 虫草熟地老鸭汤

   • 材料 ：冬虫草10克、熟地黄40克、红枣6枚、老鸭1只。

   • 做法 ：老鸭处理后与虫草、熟地同蒸2小时。

   • 功效 ：滋阴助阳，益精养血。

五、日常养生粥品

• 小米粥 ：温补脾胃，可加红枣、枸杞增强功效。

• 芝麻粥 ：益精养阴，适合阴虚火旺者。

• 萝卜粥 ：消食化痰，搭配牛肉效果更佳。

注意事项

1. 食材选择 ：优先选用本地新鲜食材，如本溪的优质鸭肉、海产品等。

2. 烹饪方式 ：建议采用蒸、炖、煮等低脂方法，减少油盐添加。

3. 体质适配 ：阳虚者宜选羊肉、虫草类；阴虚者推荐海参、枸杞类；脾胃虚弱者可搭配山药、薏仁等。

通过合理搭配以上菜谱，既能满足立冬时节的营养需求，又能兼顾地域特色与养生原则。