根据2025年河北小雪时节的养生需求，结合中医理论及现代营养学建议，整理出以下养肝食谱推荐：

一、经典食疗方推荐

1. 枸杞红枣粥

   • 材料 ：枸杞20克、红枣10颗、小米100克。 - 做法 ：小米洗净后与枸杞、红枣同煮至粥稠，可加入冰糖调味。此粥补肝肾、益气血，适合冬季食用。2. 绿豆糕

   • 材料 ：绿豆200克、白糖50克、玉米油适量。 - 做法 ：绿豆提前浸泡后蒸熟，压成泥状与糖、油混合制成糕点。绿豆具有清热解毒作用，可缓解肝火。3. 桑葚芝麻糕

   • 材料 ：桑葚子30克、黑芝麻60克、胡麻仁10克、白糖30克、糯米粉700克。 - 做法 ：黑芝麻炒香后与桑葚、胡麻仁煮汁，混合糯米粉揉面制成糕点。此糕补肝肾、益脾胃。### 二、时令食材养生菜谱

2. 冬瓜炖羊肉

   • 材料 ：冬瓜250克、羊肉200克、香菜25克、香油1小勺、盐适量。 - 做法 ：羊肉焯水后与冬瓜同炖至熟烂，加入香菜提香。此菜补肝肾、利水消肿，适合冬季驱寒。2. 莲藕鲤鱼汤

   • 材料 ：莲藕500克、鲤鱼1条（约400克）、生姜3片、枸杞适量。 - 做法 ：鲤鱼煎至微黄后与莲藕、生姜同煮2小时，加入枸杞调味。此汤补肝明目、益气血。3. 核桃猪腰

   • 材料 ：猪腰500克、核桃仁70克、生姜15克、葱15克、料酒25克。 - 做法 ：猪腰切十字花刀与核桃仁一起炸至金黄，搭配姜葱料酒提味。此菜补肝肾、强筋骨。### 三、药膳推荐

3. 枸杞红枣乌鸡汤

   • 材料 ：枸杞40克、红枣10枚、生姜2片、乌鸡1只。 - 做法 ：乌鸡滚水后与枸杞、红枣同煮1小时，滋补肝肾、养血安神。2. 山药芡实粥

   • 材料 ：山药100克、芡实50克、大米100克。 - 做法 ：三者同煮至粥稠，健脾益肾、固精止遗。### 四、注意事项

• 饮食原则 ：遵循“小雪养生”理念，选择温补肝肾的食物（如羊肉、核桃），同时搭配滋阴润燥食材（如莲藕、银耳）。- 避免过量 ：枸杞、红枣等滋补品需根据体质适量食用，避免上火。- 结合药膳 ：可配合枸杞红枣粥、山药芡实粥等药膳进行调养，效果更佳。以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。