每周至少进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上的跑步，能有效减脂。
跑步就像是燃烧脂肪的火焰，频率和时间就像添加的柴火。如果跑得太少，比如一周只跑一两次，这火焰烧一会儿就灭了，没法持续地燃烧脂肪。而每次跑 30 分钟以上，是因为在这之前身体主要消耗的是糖分，30 分钟后脂肪这个“燃料”才会被大量调用起来，就像大火越烧越旺，持续地消耗脂肪。所以，保持每周 3 - 5 次的频率和每次 30 分钟以上的时长，能让减脂的火焰持续熊熊燃烧。
相关 QA：
问题 1：跑步时速度重要吗？
回答：速度对于减脂有一定影响，但不是关键。关键在于持续的运动时间和频率。就像烧火，不管火势大小，只要持续烧，就能消耗燃料。
问题 2：空腹跑步是不是减脂效果更好？
回答：空腹跑步可能会让身体更快地动用脂肪供能，但也可能导致低血糖等问题。这就像没加油就开车，虽然能跑，但可能跑不远还伤车。
问题 3：晚上跑步比早上跑步减脂效果好吗？
回答：其实早上和晚上跑步的减脂效果没有绝对的好坏之分。主要还是看个人的生物钟和习惯，就像不同时间吃饭，只要吃的合适，都能提供营养。
