经常锻炼但体重降不下来，可能是因为饮食没有控制好，摄入的热量过高，或者锻炼的方式、强度、时长不恰当，也有可能是身体存在某些疾病影响了代谢。

这就好比一辆汽车，锻炼就像是踩油门让车子加速跑起来，消耗能量。但如果同时你不停地给车子加油（吃很多高热量食物），或者踩油门的力度不够、时间不长（锻炼强度、时长不够），车子跑的路程就有限，消耗的油也就不多。又或者车子本身出了故障（身体有疾病影响代谢），即使使劲踩油门，也跑不快，消耗不了太多油。所以，要想让体重下降，不仅要锻炼，还要合理控制饮食，选择合适的锻炼方式和足够的锻炼量，并且要注意身体是否有影响代谢的疾病。

QA： - 问题：如何判断自己的饮食是否合理？ 回答：可以通过记录每天摄入的食物种类和量，然后对照食物热量表来判断。也可以观察自己的饱腹感和饥饿感，如果总是很快就感到饥饿或者一直都很饱，可能饮食就不太合理。 - 问题：哪些疾病会影响代谢导致体重难降？ 回答：像甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等疾病，都可能影响身体的代谢，使得体重不容易下降。 - 问题：怎样的锻炼强度和时长才算合适？ 回答：一般来说，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，或者 75 分钟的高强度有氧运动，像快跑、跳绳等，同时可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑等。锻炼时要达到微微出汗、呼吸加快但仍能正常交流的程度。