选择一些针对肩颈的瑜伽动作，如牛面式、猫牛式、蝗虫式等，并保持正确的姿势和呼吸，每天坚持练习 15 - 30 分钟，能有效减轻肩颈疼痛。

肩颈疼痛通常是由于长时间保持不良姿势，导致肌肉紧张和血液循环不畅。瑜伽中的这些动作就像是给肩颈部位做了一次深度按摩。比如牛面式，双手在背后相扣，能拉伸肩部和颈部的肌肉，就好像把紧绷的橡皮筋慢慢拉长，让它们恢复弹性；猫牛式通过脊柱的灵活运动，带动肩颈的活动，就像给这个部位注入了润滑油，让关节更灵活；蝗虫式能增强背部力量，减轻肩颈的负担，好比给肩颈找了一个有力的支撑，让它们不再那么劳累。只要坚持正确练习，肩颈疼痛会逐渐得到缓解。

相关 QA：
问题 1：做瑜伽时呼吸很重要吗？ 回答：非常重要，正确的呼吸能帮助放松身体，就像给身体内部注入了一股平静的力量，让动作更流畅，效果更好。
问题 2：如果肩颈疼痛很严重，还能做瑜伽吗？ 回答：如果疼痛严重，建议先咨询医生意见。但一般来说，在医生允许的情况下，可以从简单、轻柔的动作开始练习。
问题 3：做瑜伽减轻肩颈疼痛需要多久能看到效果？ 回答：这因人而异，取决于疼痛的程度、练习的频率和正确性等。一般坚持练习几周就能感觉到一定的改善，但要完全缓解可能需要几个月的时间。