周末改变不良坐姿，首先要定时起身活动，每半小时左右起来走走；其次，调整桌椅高度，让双脚能平放在地上，膝盖呈 90 度；还可以借助靠垫支撑腰部。

就好比一辆汽车，如果长期驾驶姿势不对，不仅司机不舒服，车子也容易出故障。我们的身体也是一样，不良坐姿就像是错误的驾驶姿势，会让身体的“零部件”受累。定时起身活动，就像是让汽车进服务区休息保养；调整桌椅高度，如同给汽车调整座椅和方向盘，达到最舒适的状态；靠垫支撑腰部，好比给汽车的座椅加了个舒适的靠枕。只有这样，身体这辆“车”才能跑得更稳、更远、更健康。

相关 QA：
问题 1：改变坐姿多久能看到效果？ 回答：这因人而异，通常坚持几个周末就能感觉到身体的轻松，但要彻底形成良好坐姿习惯可能需要较长时间，就像养成每天刷牙的习惯一样，需要持续坚持。
问题 2：坐着时身体总是不自觉前倾怎么办？ 回答：可以在桌子边缘设置一个提醒物，比如小玩偶，每当身体前倾碰到它，就提醒自己坐正。这就像马路上的警示标识，提醒司机注意驾驶行为。
问题 3：周末改变坐姿了，工作日又恢复不良坐姿怎么办？ 回答：在工作日也给自己设定提醒，比如手机定时提醒，就像给自己请了个“坐姿小管家”，时刻监督自己保持正确坐姿。