长期伏案工作者可通过缓慢仰头、左右转头、前屈后伸等简单动作来减轻颈部疼痛。

就像一台长时间运转的机器，如果不进行保养和维护，就容易出现故障。我们的颈部也是如此。长时间伏案工作，颈部肌肉一直处于紧张状态，就像拉紧的弓弦，时间久了就会疲劳和疼痛。而做伸展操，比如缓慢仰头，能让颈部后面的肌肉得到拉伸和放松，就好像给紧绷的弓弦松了松劲儿；左右转头能活动到颈部两侧的肌肉，让它们不再僵硬，如同给生锈的齿轮加了润滑油；前屈后伸则能全面地活动颈部，让颈部的各个部分都能得到舒展，好比给整个机器做了一次全面的检修。

QA：

• 问题：伸展操一天做几次比较好？ 回答：一般来说，每天做 3 - 5 次，每次持续 5 - 10 分钟即可。但具体次数和时间可以根据个人的身体状况和疼痛程度适当调整。
• 问题：做伸展操时需要注意什么？ 回答：首先动作要缓慢、平稳，避免突然的剧烈动作。其次，如果在做操过程中感到疼痛加剧，应立即停止。另外，要保持呼吸均匀，不要憋气。
• 问题：除了伸展操还有其他缓解颈部疼痛的方法吗？ 回答：有的，比如热敷颈部，能促进血液循环，缓解疼痛；还可以通过按摩颈部肌肉来放松；在工作中注意保持正确的坐姿，也能减轻颈部的压力。