以下几种家务可以当作有效锻炼：扫地拖地、擦窗户、搬运重物、手洗衣服等。

就拿扫地拖地来说，这就像在进行一场小型的全身运动。你需要弯腰、伸展手臂、移动脚步，就好像在跳一支独特的舞蹈。弯腰时，腰部和背部的肌肉得到了锻炼；伸展手臂能活动肩部和手臂的肌肉；移动脚步则锻炼了腿部肌肉。擦窗户也是一样，你要不断伸展身体去够高处和远处，这能增强身体的柔韧性和协调性。搬运重物时，手臂、肩膀、腰部都在用力，就像在健身房举哑铃一样，能增强肌肉力量。手洗衣服时，双手的揉搓动作可以锻炼手部的灵活性和力量。

相关 QA：
问题 1：做家务锻炼需要注意什么？ 回答：做家务锻炼时要注意姿势正确，避免过度弯腰或扭曲身体，以免造成损伤。同时，要控制好时间和强度，不要一下子做得太累。
问题 2：每天做多久家务锻炼比较合适？ 回答：一般来说，每天累计做 30 分钟到 1 小时的家务锻炼就能够起到一定的效果，但也要根据个人的身体状况来调整。
问题 3：哪些人不适合通过做家务来锻炼？ 回答：患有严重心脏病、关节疾病或者身体极度虚弱的人不适合通过做家务来锻炼，因为这可能会加重病情或导致意外。