适当晒太阳可以提升维生素 D 水平。方法是每天保证 15 - 30 分钟的阳光直射，且最好在上午 10 点到下午 3 点之间，不要隔着玻璃晒。

阳光中的紫外线就像一把神奇的钥匙，能够打开我们身体合成维生素 D 的大门。当阳光中的紫外线照射到我们的皮肤时，就会触发一系列化学反应，就好比在一个神秘的实验室里进行着精妙的实验，最终合成维生素 D。但是要注意，晒得时间太长可能会晒伤皮肤，就像过度加热会把食物烤焦一样。而且隔着玻璃晒太阳，大部分紫外线会被玻璃阻挡，就像给这把神奇的钥匙加上了一层厚厚的锁，无法有效合成维生素 D。

相关 QA：
问题 1：阴天晒太阳还有用吗？ 回答：阴天也有紫外线，只是相对较弱，所以也有一定作用，但效果可能没有晴天好。
问题 2：涂了防晒霜晒太阳能合成维生素 D 吗？ 回答：涂了防晒霜会减少紫外线的吸收，从而影响维生素 D 的合成，但如果选择防晒指数较低的产品或者只在脸部等部分区域涂抹，还是能合成一定量的维生素 D 的。
问题 3：哪些人更需要通过晒太阳来补充维生素 D？ 回答：老年人、儿童、孕妇以及很少户外活动的人，通常更需要通过晒太阳来补充维生素 D。