想要提升免疫力，作息方面要保证充足且规律的睡眠，每天尽量在相同的时间入睡和起床，晚上 11 点前入睡，睡足 7 - 8 小时。

睡眠就像给身体充电，充足且规律的睡眠能让身体的各个器官和细胞得到充分的休息和修复。好比一部手机，如果总是不充满电，或者充电时间不规律，电池就会受损，手机的性能也会下降。我们的身体也是一样，如果长期睡眠不足或者作息混乱，身体的免疫系统就像失去了充足的能量供应，无法有效地抵抗病毒和细菌的入侵，免疫力也就会下降。所以，保持良好的作息习惯，给身体充足的“充电”时间，才能让免疫系统充满活力，更好地保护我们的健康。

相关 QA：
问题 1：午睡对提升免疫力有帮助吗？ 回答：午睡有一定帮助，它就像给身体的电池进行短暂的补充，能让下午的身体和精神状态更好，也有助于免疫系统维持正常功能。但午睡时间不宜过长，一般 30 分钟左右为宜。
问题 2：经常熬夜会对免疫力造成多大影响？ 回答：经常熬夜就像是不断给身体的防御系统制造漏洞，会让免疫系统变得脆弱。长期熬夜可能导致身体疲劳、内分泌失调，使得抵抗病毒和细菌的能力大大减弱，容易生病。
问题 3：周末补觉能弥补平时睡眠不足吗？ 回答：周末补觉有一定作用，但不能完全弥补平时睡眠不足带来的损害。这就像平时没吃饱，周末猛吃一顿，也不能让身体一直保持良好的状态。还是要尽量保持每天都有充足且规律的睡眠。