常坐办公室预防颈椎病，关键在于保持正确坐姿、定时活动颈部、加强颈部锻炼。
就像汽车需要定期保养才能跑得顺畅，我们的颈椎也需要精心呵护。正确的坐姿就像是给颈椎提供了一条平坦的道路，让它能轻松支撑头部。比如，眼睛平视电脑屏幕，背部挺直，不要弯腰驼背。定时活动颈部就像给颈椎做课间操，每隔一段时间，上下左右缓慢转动脖子，缓解颈部肌肉的紧张。加强颈部锻炼好比给颈椎增强“肌肉力量”，比如简单的颈部伸展动作，用手轻轻对抗头部的运动，能让颈部肌肉更有力。
相关 QA： 1. 已经有轻微颈椎病症状了怎么办？ 答：如果已经有轻微症状，首先要更重视日常保养，如增加活动颈部的频率和时间。可以考虑热敷来缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。如果症状持续不缓解或者加重，要及时就医，可能需要进行物理治疗、药物治疗等。 2. 哪种颈部锻炼动作最有效？ 答：没有绝对最有效的动作，适合自己的才是最好的。常见有效的动作如米字操，就是用头在空中缓慢写“米”字；还有对抗练习，双手交叉放在脑后，头向后用力，手向前用力，形成对抗。但要注意动作要缓慢、轻柔。 3. 睡觉用什么样的枕头对颈椎好？ 答：选择合适高度和硬度的枕头很重要。一般来说，枕头高度以自己拳头的 1.5 倍左右为宜，能让颈椎在睡觉时保持正常的生理曲度。材质上，记忆棉、乳胶枕等有一定支撑性和回弹性的枕头比较好。
