经常感觉疲劳，可能需要额外补充维生素 B 族、铁和蛋白质等营养素。

维生素 B 族就像身体里的“能量小助手”，能帮助身体把吃进去的食物转化成能量。比如维生素 B1 能促进碳水化合物的代谢，就像把煤炭放进锅炉转化为蒸汽推动火车前进一样。铁是制造血红蛋白的重要原料，血红蛋白负责运输氧气，铁不足就像火车没有足够的燃料，身体各部位得不到充足的氧气供应，人就容易疲劳。蛋白质是身体的“建筑材料”，也是能量的来源之一，就好比盖房子的砖头，没有足够的砖头房子盖不好，身体没有足够的蛋白质也会运转不良，感到疲劳。

相关 QA： - 问：补充这些营养素能立刻缓解疲劳吗？ 答：营养素的补充不是立竿见影的，就像给干涸的土地浇水，需要一段时间才能看到明显的效果。 - 问：这些营养素从哪些食物中获取？ 答：维生素 B 族在全谷物、瘦肉、豆类中含量丰富；铁可以从动物肝脏、红肉、菠菜中获取；蛋白质在蛋类、奶类、豆类、肉类中都有。 - 问：过量补充这些营养素会有不良影响吗？ 答：过量补充可能会打破身体的平衡，就像给机器加了太多油，反而会影响运转。一般来说，通过合理的饮食来获取营养素是比较安全的，如果要服用补充剂，最好先咨询医生。