食物不耐受的话，首先要明确自己对哪些食物不耐受，然后避免食用这些食物。同时，饮食要均衡多样，增加富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物摄入。

打个比方，食物不耐受就像是您的身体对某些“客人”不欢迎。知道了是哪些“客人”不受欢迎，那就不让它们进门。比如您对牛奶不耐受，那就不喝牛奶，换成豆浆等其他饮品。饮食均衡多样呢，就好比盖房子，各种材料都要有，水泥（碳水化合物）、砖头（蛋白质）、木材（脂肪）、窗户玻璃（维生素和矿物质）等等，这样房子才能坚固又漂亮。增加富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，就像是给房子做精装修，让房子更舒适宜居。像新鲜的蔬菜、水果、全谷物等都是很好的选择。

相关 QA：
问题 1：食物不耐受能治好吗？ 回答：大多数食物不耐受可以通过调整饮食逐渐改善，但不一定能完全治好。就像养成一个习惯需要时间，改变身体对食物的反应也需要过程。
问题 2：食物不耐受和食物过敏有什么区别？ 回答：食物过敏往往反应迅速且严重，可能危及生命，像被闪电击中。食物不耐受的症状相对较缓、较轻，更像是慢慢下起的小雨。
问题 3：检测食物不耐受准确吗？ 回答：检测食物不耐受有一定的准确性，但也不是百分之百准确。这就像天气预报，大部分时候是准的，但也可能会有偏差。